Jak nejíst po 18:00 a zhubnout

Obsah článku

• Nejezte po 6 – mýtu nebo realitě
• Proč nemůžete jíst po 18:00
• Je možné jíst po 6
• Co se stane, pokud nebudete jíst po 6
• Jak donutit, abys nejedla večer
• Jak si zvyknout, že nejíst
• Co dělat, když ve večerních hodinách opravdu chcete jíst
• Strava

Důležitým faktorem, který negativně ovlivňuje postavu, lékaři nazývají jíst v noci. Ne každý však může přijít na to, jak jíst po 18:00 na dietě, což vede k neuspokojivým výsledkům pokusů zhubnout. Je třeba se pokusit potlačit v sobě tento nesnesitelný hlad, odkud pochází a je možné jíst před postel, aniž by to ohrozilo postavu?

Nejezte po 6 – mýtu nebo realitě

Lékaři hovořili o účinnosti této techniky i v souvislosti s obecným hojením těla, zejména trávením, a z důvodů hubnutí, po dlouhou dobu. Poptávka však není po 6 – je to mýtus nebo realita, logická nebo zcela absurdní? Pokud by se toto dilema vyřešilo několika slovy, tak dlouhá debata o něm by nebyla vedena. Existují dobré argumenty pro a proti tomuto doporučení a je těžké rozhodnout, které z nich je rozumnější. Jediný prokázaný mýtus je, že až 6 můžete jíst jakékoli jídlo a zhubnout.

Proč nemůžete jíst po 18:00

Hlavním vysvětlením zákazu večerních jídel je požadavek snížit zátěž zažívacího traktu. Podle příznivců tvrzení, že stravování po 6 je škodlivé, biologické hodiny člověka způsobují pokles aktivity vnitřních orgánů v noci, gastrointestinální trakt by se měl místo trávení potravin, zvláště těžkých, zpomalit. Pokud to funguje, pak to dělá špatně a produkty se stávají struskami, které se hromadí ve střevech..

Existují však i jiné důvody, proč nemůžete jíst po 18:00:

• Zpomalení metabolismu blíže noci vyvolává depozici jídla snědeného večer, protože inzulín je produkován.
• Nedostatek aktivity po jídle ve večerních hodinách způsobuje, že se v této chvíli jídlo přijímá, nezpracovává se na energii, ale na tuk.

Je možné jíst po 6

Klíčový argument „proti“ zákazu jídla večer po určité hodině se také spoléhá na práci vnitřních systémů, pouze odlišně. Většina lidí se probouzí a má snídani v 7-8 hodin. Je vhodné provést malou matematickou operaci, aby se to zjistilo – bez jídla člověk tráví více než 12 hodin, ne-li po 18:00. Takové prodloužené hladovění je škodlivé pro celý trávicí trakt, zejména pankreas, který by měl pravidelně vyhazovat žluč, aby nestagnoval..

Je tedy možné jíst po 18:00? Kladnou odpověď podporují následující prohlášení:

• Dlouhý hlad, zvláště ve večerních hodinách – provokatér zpomalení metabolických procesů.
• Čím déle budete hladovět, tím více se ráno sníst.
• V případě hladu po 18:00 začne vylučovaná žaludeční šťáva korodovat stěny tohoto orgánu a způsobovat gastritidu.

Co se stane, pokud nebudete jíst po 6

Problémy s trávením jsou hlavním důsledkem dlouhodobé abstinence, bez ohledu na denní dobu, kdy dochází k odmítnutí jídla. Eroze, vředy, cholelitiáza – to vše je výsledkem dlouhých přestávek mezi jídlem a dokonce i hladovění. Několik dalších verzí toho, co se stane, pokud nebudete jíst po 6:

• Osoby, které odezní na obezitu, s úplným vyloučením jídla večer, zažijí prudký pokles cukru – hypoglykémie, což povede k zhroucení, protože to naléhavě vyžaduje nárůst inzulínu ke zlepšení pohody. Časté záchvaty znamenají hypoglykemické kóma.
• Zastavením večeře v 18 hodin a později riskujete nespavost z hladu.
• Ráno v zlomyslném stavu, nenasytný hlad – věční společníci těch, kterým se podařilo naučit, jak nejíst po 18:00, usnout po půlnoci.

Jak donutit, abys nejedla večer

Vědci tvrdí, že přeměna určité akce na stabilní zvyk trvá trochu méně než měsíc. Pokud se vám podaří najít způsob, jak se donutit nejíst po 6 asi 3 týdnech, bude po tomto zákazu snadněji vnímán. Zde musíte věnovat pozornost psychologii problému:

• Jasně si řekněte, proč musíte zhubnout – bez vážné motivace netrvá ani den.
• Rozhodněte se, zda skutečně zažíváte fyzický hlad, nebo je to zvyk, nebo touha po hormonech radosti.
• Naučte se hledat štěstí nikoli v jídle, ale pokud je hlad „z nudy“, najděte si večerní práci, která rozptyluje váš mozek.
• Přesvědčte se, že můžete dělat cokoli, ale při snídani, která byla ve večerních hodinách po probuzení, se potěší vaše oblíbené pochoutka.
• Odstraňte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a sladkosti z mezních hodnot viditelnosti – čím méně často upoutají vaše oko, tím méně je budete chtít, zvláště v pozdní odpoledne.

Jak si zvyknout, že nejíst

Pokud se nedotknete psychologického aspektu problému, pro nedostatek touhy po jídle ve večerních hodinách se musíte do této doby vyhnout hladu. Odborníci na výživu dávají několik tipů, jak si zvyknout, že nejíst po 6, aniž by poškodili tělo:

• Ujistěte se, že není zřejmý nedostatek denních kalorií (tj. Nepřekročili jste dolní hranici) – to je častý důvod, proč se chcete večer najíst.
• Zkontrolujte, zda je denně splněna norma pro uhlohydráty – jejich nedostatek vede k hladu.
• Je vhodné mít večeři s bílkovinami – bude to nasyceno po dlouhou dobu, nebude třeba hledat způsoby, jak se v noci nejíst, protože hlad se znovu probudil.
• Nejezte potraviny stimulující tvorbu enzymů v žaludku a večer stoupá inzulín: to jsou zdroje cukru, kefíru, ovesné vločky, jablka.

Co dělat, když ve večerních hodinách opravdu chcete jíst

Hlad v 6–7 hodinách je přirozený jev, kterému nedává smysl se mu vyhýbat. Tělo musí dostat legitimní večeři. Mnohem důležitější je zjistit, jak se večer večer přejídat, ale také zabránit touze polykat celé selata půl hodiny po jídle. Odborníci na výživu doporučují obrátit se na lehké proteiny: nízkotučný tvaroh, kuřecí prsa, ryby, mořské plody a doplnit je zeleninou. Pouze ti, kteří jsou zbaveni velkého podílu škrobu, jinak dojde ke ztrátě účinku pokusů o hubnutí.

Co dělat, když ve večerních hodinách opravdu chcete jíst i po večeři? Několik doporučení:

• Jezte trochu greeny, celozrnný chléb, pepř, okurku nebo zelí – tato jídla pomohou kontrolovat hlad díky vláknině a nízký obsah kalorií zabrání přírůstku hmotnosti při jídle večer.
• Pivový čaj z máty – také dobře potlačuje hlad a je prospěšný pro centrální nervový systém večer, protože ho uvolňuje, takže usnete rychleji.
• Najděte si psychologické řešení pro sebe, pokud nebudete jíst večer – projděte se před spaním, vykoupejte se, aromaterapie.

Strava

Tato metoda hubnutí je opravdu účinná, ale pouze na krátkou dobu. Jak dlouho vaše tělo přežije bez jídla ve večerních hodinách, ztráta zásob, než začne odpalovat to, co dostane odpoledne, není známo. Lékaři jsou však přesvědčeni, že strava není absurdní po 18:00, zejména pokud se až do tohoto okamžiku očekává nekontrolovaný příjem potravy. Je mnohem rozumnější udělat si „okno“ 3-4 hodiny dlouho před spaním, čímž se zaměříme na vlastní biologické hodiny.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.