Jak zhubnout doma za týden. Dieta a cvičení pro rychlé hubnutí

Obsah článku

---

• Je možné zhubnout za týden bez stravy
• Způsoby, jak rychle zhubnout za 1 týden
• Soulad s dietou a stravou
• Ukázkové menu týdne
• Provádění cvičení pro spalování tuků (foto)
• Hubnutí a cvičení nohou
• V bocích a papeži
• V žaludku a boky
• Účinná strava pro rychlé hubnutí za týden
• Pohanková strava – minus 7 kg
• Na kefíru – mínus 10 kg
• Na vodě – minus 5 kg
• Na ovesné vločky – mínus 3 kg
• Jak zhubnout dítě bez poškození zdraví

---

Hubnutí je věčný problém téměř u každé ženy, zejména v dospělosti. Prohýbající se břicho, „celulitida“ a hýždě nedávají postavě další krásu. Jak zhubnout za týden bez stravy? Extrémní, urgentní hubnutí, někdy velmi nezbytné. V rámci přípravy na dlouho očekávanou párty, výlet k moři nebo na významnou událost se majitelé zakřivených forem snaží jakýmkoli způsobem rychle uvést tělo do pořádku.

Je možné zhubnout za týden bez stravy

Ženy se často zajímají o to, jak zhubnout za jeden týden bez stravy, pokud není čas, a obléknout si oblíbenou výbavu pro důležitou událost, je to velké pokušení? Pokud přistupujete k problému hubnutí ve vašem těle komplexním způsobem, tj. Znovu zvážíte svůj jídelníček, snížíte příjem kalorií, snížíte pětkrát denně, spálíte tuk ve fitness tréninku nebo běžným švihadlem, výsledek hubnutí bude rychle dosažen.

Způsoby, jak rychle zhubnout za 1 týden

Jak zhubnout za týden bez stravy? Není nutné vyčerpávat tělo hladem, tvrdým jídlem a nadměrným cvičením. Zkontrolujte dietní menu a výsledek hubnutí nebude trvat dlouho. Pouze správná výživa pomáhá zhubnout, spalovat přebytečný tuk a zabraňuje rozvoji onemocnění těla souvisejících s věkem, které vznikají v důsledku hromadění špatného cholesterolu.

Správná výživa je frakční výživa 5krát denně po 2-3 hodinách v malých porcích (každá po 200 g). Z nabídky stravy by mělo být vyloučeno:

• cukr, omezený příjem soli;
• mastná a smažená jídla;
• mouka a sladkosti, bílý chléb;
• káva, silný čaj;
• majonéza, kečup a jiné škodlivé produkty s konzervačními látkami.

Zahrnout do dietního menu pro tělo následující produkty pro hubnutí:

• Jíst spoustu ovoce a zeleniny v nabídce. Ovoce obsahuje hodně uhlohydrátů, takže jezte ráno a zhubněte..
• Zaměřte se na rostlinné potraviny, sezónní saláty s rostlinným olejem.
• Během jídla používejte libové maso na jídelní lístek – lépe chutná vařená králičí nebo kuřecí prsa, vařená nebo pečená v troubě.
• Zvolte hubené ryby, jak zhubnout..
• Pijte hodně pravidelné nebo minerální vody denně (od 1,5 litru).

Soulad s dietou a stravou

Proč se mnoho lidí rozpadá a sedí na rychlé stravě pro hubnutí? Tělo není zvyklé popírat si jídlo, ale tady se zvyky, které se v průběhu let formovaly, mají dobré jídlo a přátelé přišli a přinesli občerstvení. Veškeré úsilí na půli cesty k úspěchu je marné, nadváha se opět získá, velikost pasu se mění nahoru a nedochází k žádným výsledkům. Aby nedošlo k nepohodlí, pocitu hladu a stresu z nemožnosti jíst obvyklé jídlo během stravy, použijte jeho optimální volbu. Pohanka, oves, voda – výsledek závisí na expozici a preferencích v nabídce.

Ukázkové menu týdne

Nouzová strava mínus 7 kg po dobu 7 dní v kombinaci s kondičními cviky dá dobrý výsledek, rychle vrátí vaši postavu zpět do normálu. Její pestrá nabídka vyhovuje všem pravidlům oddělené výživy a fyzická aktivita přispívá k rychlému spalování kalorií.

První den menu v týdnu – zelenina.

• Jíst pouze zeleninu, která je syrová, vařená a pečená. Zakázaný chléb, maso, sýr, sladkosti, mléko, pouze zelenina.
• Pijte čaj se zázvorem, vodou.

Druhý den menu – maso.

• Jezte libové maso – kuřecí řízek nebo vařený králík – třikrát každých 250 g. Nápoje – voda, bylinný čaj.

Třetí den menu v týdnu – uhlohydrátová výživa.

• „Press“ celý den na ovoce, jíst jogurt.
• Nápoje: káva s cukrem nebo čajem, voda – neomezeno.

Čtvrtý den – polévka.

Jezte první celý den:

• na snídani – pearl ječmenová polévka;
• na oběd – boršč;
• na večeři – zeleninová polévka;
• nápoje: čaj nebo káva, minerální voda, voda.

Pátý den v týdnu – ryby.

• Dnešní dietní menu nabízí ryby a trochu zeleniny. Z nápojů ve stravě pouze kefír.

Šestý den stravy.

• Buďte spokojení s koláče a rohlíky, ale není třeba je zneužívat.
• Pro „odjíždění“ kalorií těla je nutná kondice: rychlý ranní jogging, dřepy – 20, cvičení pro kyvné lisování – 50, kroucení obruče 15 minut.

Sedmý den v týdnu.

• V nabídce: vařené brambory, zelenina, zázvor (koření).
• Fitness cvičení: rychlé jogging ráno, obruč – 20 minut, abs – 70 krát.

Provádění cvičení pro spalování tuků (foto)

Hypodynamie vede k ukládání tuku, negativně ovlivňuje celkový stav těla. Je důležité nejen vybrat dietu pro hubnutí, ale také vyvinout maximální úsilí, spalovat kalorie přímo s fyzickou aktivitou. Speciální výběr fitness cvičení pro hubnutí rychle odstraní ošklivé tukové záhyby na těle, upraví postavu, zmenší objem problémových oblastí.

Hubnutí a cvičení nohou

• Při provádění kondičního cvičení Plie získají vaše stehna požadovaný objem..

1. Zvedněte činku.
2. Postavte nohy širší než ramena, záda rovně.
3. Squat, až kolena s podlahou tvoří pravý úhel.
4. V této poloze otočte tělo doleva a opírejte se o levou nohu.
5. Začáteční pozice.
6. Stejné cvičení, ale s obratem doprava.
7. Take 12 odbočení doleva a doprava.

• Dalším účinným fitness cvičením, jak zhubnout, jsou „kombo výpady“

1. S činkami stojí rovně a těšíme se.
2. Vypadni na levou nohu. Zadek je rovný, ruce natahují nohu.
3. Začáteční pozice.
4. Stejné cvičení, ale na pravé noze.
5. Proveďte 3 sady, každá s 10 opakováními.

V bocích a papeži

Jak rychle zhubnout za týden v bocích a hýždích? Tyto problémové oblasti je obtížné napravit. Potřebujeme fitness cvičení pro hubnutí, které aktivují specifické svaly, zlepšují krevní oběh. Pravidelné provádění kyvných nohou vám pomůže rychle, bez problémů se zbavíte usazenin tuku v bokech a „oranžové“ kůry celulitidy. Výsledek hubnutí vás nebude čekat, pokud budete tvrdě pracovat týden.

1. Výchozí pozice: „vleže“, paže a nohy se narovnaly, nohy k sobě. Udržujte záda rovně a během cvičení nezvedejte pánev.
2. Houpejte střídavě nohama: čím vyšší, tím lepší.
3. Mach s jednou nohou – 10-16 krát, vyměňte nohu. V cvičení proveďte alespoň 3 přístupy.

V žaludku a boky

Následující kondiční cvičení vám pomůže zhubnout v pase, břiše a na bocích, fyzická cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj rekta a šikmých svalů břicha, zlepšení místního krevního oběhu v problémových částech těla. V důsledku pravidelného kondičního tréninku (nejméně 7 dní) se velikost pasu zmenšuje, ošklivé boční záhyby zmizí.

• Kroucení

1. Zaujměte výchozí pozici: lehněte si na záda, vytáhněte nohy nahoru, ruce za hlavu, mírně napněte žebra.
2. Pomalu odtrhněte ramena od podlahy, svaly lisu jsou napjaté, podržte po dobu 3 sekund. Ustoupit.
3. Dělejte takové tahy, netahejte lokty dopředu, nesnižujte bradu, sledujte dech.
4. Fitness cvičení, opakování 10krát, po – přestávka v poloze na zádech, narovnání nohou, pak další cvičení 10krát pro hubnutí.

• Zvedání nohou pro dolní břišní svaly

1. Výchozí pozice: zvedněte nohy, když ležíte na zádech: kotníky jsou rovnoběžné s podlahou, udržujte kolena na úrovni pánve, ruce držte do stran.
2. Dotažení lisu, jemně odtrhněte boky z vodorovné plochy o 3 cm, přidržte počet dvou a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3. Do fitness cvičení 10krát, sledování rytmu dýchání.
4. Relaxujte s nohama dolů, protáhněte se.
5. Proveďte 10 opakování a vraťte se do výchozí polohy.

Účinná strava pro rychlé hubnutí za týden

Částečnou metodou k dosažení tohoto cíle je kondiční zátěž pro tvarování těla a spalování tuků. Expresní dieta vám pomůže zhubnout až 10 kg v krátkém čase. Konečný výsledek hubnutí závisí na zvolené stravě, trpělivosti a vůli zůstat v navrhovaném menu po nezbytnou dobu, stejně jako na rozumném způsobu, jak z dietní stravy. Přinášíme vaši pozornost efektivní stravě na hubnutí, na jejímž konci budete spokojeni s výsledkem.

Pohanková strava – minus 7 kg

Pohanka je nízkokalorický produkt, ale uspokojivý, což vám umožní necítit hlad po jídle z pohanky. Do konce týdne na vás čeká méně 7 kilogramů. Denní dávka se skládá z pohankové kaše bez soli, cukru, oleje. Doporučujeme diverzifikovat menu pomocí kefíru (1 l). Pijte vodu nejméně 1,5 litru denně. Do konce týdne si dopřejte několik triků. Třetí den bude patrný výsledek hubnutí. Pohanka je účinná a nemá žádné kontraindikace. Těhotné a kojící ženy rychlá strava na hubnutí je zakázána.

Na kefíru – mínus 10 kg

Kefir monodiet je obzvláště populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Na den musíte vypít až 50 ml nízkotučného kefíru. Doporučujeme diverzifikovat stravu v první den po 4 ks. brambory „v uniformách“ bez soli, ve druhé – 400 g tvarohu, třetí – 500 g jakéhokoli ovoce, čtvrtá – vařená kuřecí prsa a pátá – 400 g zeleniny. Šestý celý den pro tělo: pouze minerální voda. Sedmého dne – 500 ml kefíru plus 600 g ovoce. Pijte vodu až do 2 litrů denně. Musíte opustit stravu postupným zaváděním vysoce kalorického jídla do tělesné stravy.

Na vodě – minus 5 kg

Tato tvrdá strava je určena pro ty, kteří mají vůli a trpělivost dokončit práci, kterou začali. Hubená strava je oblíbený evropský systém pro rychlé hubnutí těla, který je založen na nízkokalorické denní stravě. Je možné ztratit až 7 kg za jeden týden. Pokud denní kalorická hodnota nabídky během týdne „nepřevrátí“, bude výsledek rychlého hubnutí patrný brzy. Je také důležité postupně vycházet ze stravy a do stravy přidávat vysoce kalorická jídla.

Hubená dietní nabídka pro tento týden nabízí:

• První den se strava skládá z 1 litru čerstvého mléka, minerální vody, bylinného čaje.
• Druhý – nízkotučný tvarohový sýr 200 g, neslazená šťáva.
• Třetí den stravy – pouze minerální voda.
• Čtvrté – 4 hlízy brambor, vařené „v uniformě“ a 800 ml neslazené šťávy.
• Páté – 5 jablek a čistá voda.
• Šesté – kousek vařeného kuřecího masa bez soli, 800 ml šťávy bez granulovaného cukru.
• Sedmý den – kefír, jehož strava sestává z litru kefíru a vody.

Na ovesné vločky – mínus 3 kg

Stejně jako u každé jiné stravy je výživa ovesných vloček po dobu delší než 1 týden zakázána odborníky na výživu: tělo začne selhat. Ovesné vločky nebo ovesné vločky na vodě je sklad minerálů a základních vitamínů, vlákniny pro koordinovanou činnost trávicího traktu. Kromě toho ovesná strava pomůže zhubnout 3-4 kg za 7 dní, pomáhá očistit tělo volných radikálů, špatného cholesterolu.

Ovesná strava nebo „francouzský recept na krásu“ vyžaduje větší účinek předběžného očištění těla vařené rýže od toxinů a toxinů. Za tímto účelem vařte želé s 4 lžícemi. l rýže a litr vody. Bez vypuštění, pití a po požití neužívejte jídlo a pití, kromě vody, po dobu přísně 5 hodin. Čištění těla se provádí jednou denně po dobu 10 dnů. Jídelní lístek sestává z ovesných vloček na vodě (4x denně), ve svačinách – ovoce, kromě banánů, hroznů, čaje se zázvorem, vody. Opakujte dietu po dobu 6 měsíců.

Jak zhubnout dítě bez poškození zdraví

Problém extra centimetrů v pase je obzvláště akutní pro dospívající. Tajně od rodičů dívky používají zázračné pilulky na hubnutí, sedí na přísné stravě a hladovějí. Lékaři si jsou jistí: 98% dětí je obézních kvůli nekontrolované výživě svých rodičů. Rychlá jídla, uzená masa, smažená jídla a koláče jsou hlavními nepřáteli stravy rostoucího organismu. Aby dítě zhublo, potřebuje racionální frakční výživu, fyzickou aktivitu, kondiční cvičení, zdravý spánek po dobu nejméně 8 hodin a rodičovskou kontrolu..

Jste připraveni zhubnout, ale chcete dosáhnout rychlého a hmatatelného výsledku? Házení na 10 kg týdně vůbec neznamená, že se váha znovu nevrátí a výsledek hubnutí vás uspokojí. Kromě toho způsobíte velké poškození zdraví, přispějete k dehydrataci, pokožka bude ochablá a ochablá. Zjistěte, jak zhubnout rychle a snadno, abyste byli s výsledkem spokojeni a nezhoršilo se zdraví vašeho těla. Podívejte se na video.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.