Kim Protasov’s dietní menu – recepty 1-2 týdny

Obsah článku

---

• Jaká je strava Kim Protasova
• Fáze protasovské stravy
• Protasov dietní menu 1-2 týdny
• Povolené jídlo na Protasovově stravě
• Protasov dietní recepty 1-2 týdny
• Dietní okrosha na kefíru
• Celer hubnutí polévka s rajčatovou šťávou
• Dietní omeleta se zeleninou
• Rajčata plněná tvarohem a bylinkami
• Mrkvový salát s jogurtem
• Hubnutí červené řepy Kefir
• Sýr z odstředěného mléka
• Zelí a Apple salát
• Dietní tvarohová kastrol s jablky
• Zeštíhlující jogurtový ovocný salát

---

Ti, kteří chtějí přejít na správnou výživu, zbavit se nadváhy, je strava Kim Protasov ideální – recepty na 1-2 týdny, jejichž hlavní nabídkou jsou jablka, zeleninové saláty a fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír, tvaroh). Je snadné se držet takového potravinového systému, protože není třeba odmítat velké množství vašeho oblíbeného jídla. Díky různým receptům Kim Protasovovy stravy je možné nejen ztratit až 14 kg nadváhy, ale také zlepšit trávicí systém.

Jaká je strava Kim Protasova

Hlavním principem stravy Protasov Kim je udržování rovnováhy vlákniny a bílkovin. Taková strava přispívá k šetrnému čištění střev a těla od toxinů, toxinů, odbourávání tuků a normalizuje hladinu cukru v krvi. Vláknina, zatímco v žaludku, bobtná, díky tomu se pocit hladu utlumí, chuť k jídlu a touha po škodlivých potravinách se sníží.

Odborníci na výživu doporučují omezit příjem soli na stravu Kim Protasov: pomáhá to eliminovat otoky. Výsledkem je pocit lehkosti, pokožka získává zdravý vzhled. Dieta Protasov (recepty 1–2 týdny) neukládá omezení množství konzumovaného jídla. Oficiálně povolená jídla lze jíst na snídani, oběd, oběd, odpolední svačinu, večeři a dokonce i v noci. Je důležité pít více vody, je povoleno používat zelený čaj, bylinné čaje.

Fáze protasovské stravy

Rvačka je navržena na 5 týdnů, sestává ze tří hlavních období, z nichž každé má svá vlastní pravidla. Pro dosažení požadovaného výsledku je důležité dodržovat všechna doporučení týkající se stravy. Existují takové fáze stravy Protasov Kim:

1. Vegetariánský. Trvá to dva týdny, v receptech můžete používat syrovou zeleninu, zelená jablka, vařená vejce, nízkokalorické mléčné výrobky.
2. Mléčná a zeleninová strava + maso. Libové maso a ryby se přidávají do receptů v první fázi, takové jídlo je třeba sledovat po dobu 1 týdne.
3. Ukončete stravu. Jeho cílem je konsolidace výsledku. Toto období (trvá 2 týdny) zajišťuje postupné zvyšování obsahu kalorií v potravě, zavádění dalších produktů do stravy.

Protasov dietní menu 1-2 týdny

Během prvních 2 týdnů hubnutí na dietě Protasov Kim obsahuje nabídka zeleninu a fermentované mléčné výrobky v poměru 2: 1. Mléko pro recepty by mělo být vybráno nízkokalorické, ne vyšší než 5% tuku, může to být kefír, jogurt bez přísad, domácí sýry. Preferujte zeleninu s nízkým obsahem škrobu:

• okurky;
• zelí (Peking, bílá);
• kopr, petržel, cibule;
• lilek, cuketa;
• zelené fazole.

Je vhodné produkty napařit nebo je nezahřívat vůbec. Denně s kyselými mléčnými výrobky, zeleninou, můžete jíst 1 vařené vejce a 3 sladká a kyselá jablka, nejlépe zelená. Je důležité přidat ovoce k hlavnímu jídlu, spíše než je snackovat, protože vysoký glykemický index jablek může způsobit hlad a zvýšit chuť k jídlu. Měly by být pouze čerstvé – pečené, namočené, sušené ještě nelze jíst.

Povolené jídlo na Protasovově stravě

Stejně jako jiné systémy hubnutí, Kimova Protasovova strava zdůrazňuje řadu doporučených a zakázaných potravin. Při dodržení této tabulky můžete snadno opustit nezdravé jídlo, snížit spotřebovanou energii na 1500 kcal za den. Mezi schválené produkty patří:

• vejce
• čerstvě vymačkané šťávy;
• kefír, fermentované pečené mléko, mléko, jogurt s nízkým procentem obsahu tuku, 3% tvarohu;
• zelená jablka;
• Ryba;
• maso (kuřecí, telecí);
• čerstvá zelenina (ředkev, cuketa, okurky, paprika, ředkev, zelí, mrkev).

Protasov dietní recepty 1-2 týdny

Na základě přijatelných potravin stravy Kim Protasov bylo sestaveno mnoho chutných pokrmů, díky kterým můžete svou stravu diverzifikovat. Nemusíte na ně trávit mnoho času – recepty jsou jednoduché a snadné. S experimentováním se způsoby zpracování produktů se můžete každý den dopřát novými skvělými kulinářskými díly. Z různých kombinací ovoce a zeleniny můžete přijít se spoustou neobvyklých salátů, koktejlů, občerstvení a zákusků.

Dietní okrosha na kefíru

• Doba vaření: 35 minut.
• Porce na kontejner: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 128 kcal / 100 g.
• Účel: na oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Je těžké si představit ruskou kuchyni bez okroshky, tato studená polévka potěší svou vynikající chutí v každém ročním období. Voňavé byliny a zelenina dodávají v letním dni pocit svěžesti a chladu. Ředkvička dává polévce pikantní hořkost, kefír – mírnou kyselost a jemnou chuť a absence masných výrobků způsobuje, že okroshka je nízkokalorická. Tento recept není alternativou stravy?

Složení:

• okurka (čerstvá) – 1 ks;
• ředkvičky – 7 ks .;
• zelené cibule – 150 g;
• zeleň -? paprsek;
• kefír (1%) – 1 l;
• koření podle chuti.

Způsob vaření:

1. Ředkvičky, jemně nasekané okurky.
2. Nakrájejte cibuli, všechno promíchejte.
3. Nalijte přísady kefírem (můžete mírně naředit vodou), přidejte koření.
4. Každou porci posypeme jemně nasekanými bylinkami.

Celer hubnutí polévka s rajčatovou šťávou

• Doba vaření: 45 minut.
• Porce na kontejner: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 58 kcal / 100 g.
• Účel: na oběd.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Základem stravy Protasov Kim je strava ze zeleniny, takže celerová polévka bude vynikající dietní jídlo. Listy a kořeny rostliny obsahují hodně vitamínů a celer sám přispívá k normalizaci metabolismu, hladiny cukru v krvi a odstranění přebytečné tekutiny z těla. Kromě blahodárných vlastností má tato polévka také vynikající chuť a vůni..

Složení:

• celer (střední) – 1 ks;
• brambory – 2 ks .;
• zelí – ? hlava zelí;
• mrkev – 1 ks .;
• cibule – 1 ks .;
• voda – 2 l;
• petržel, koření podle chuti.

Způsob vaření:

1. Oloupejte veškerou zeleninu, nakrájejte zelí.
2. Přiveďte vodu k varu, vložte do ní zeleninu, vařte do měkka..
3. Přidejte koření podle chuti, posypte petrželkou.

Dietní omeleta se zeleninou

• Doba vaření: 20 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 122 kcal / 100 g.
• Cíl: na snídani.
• Obtížnost: snadná.

Vyzkoušejte vynikající dietu na předpis na dietu Protasov Kim 1-2 týdny. Má úžasnou jedinečnou chuť, snadno se tráví a zároveň nasycuje tělo na dlouhou dobu, uspokojuje hlad. S tak jednoduchým receptem můžete nejen diverzifikovat svou každodenní stravu, ale také rychle zbavit další libry.

Složení:

• vejce – 1 ks .;
• tvaroh (bez tuku) – 120 g;
• sýr feta – 50 g;
• kopr, petržel – každá 30 g;
• sůl – špetka.

Způsob vaření:

1. Porazte syrové vejce mixérem.
2. Přidejte k tomu tvaroh, znovu rozšlehejte.
3. Strouhaný sýr na hrubém struhadle, smíchejte s tvarohem a směsí vajec.
4. Sůl, přidejte zelení.
5. Lze pečet v mikrovlnné troubě po dobu tří minut nebo v pánvi na mírném ohni, dokud se nevaří.

Rajčata plněná tvarohem a bylinkami

• Doba vaření: 25 minut.
• Porce na kontejner: 4 osoby.
• Obsah kalorií: 76 kcal / 100 g.
• Účel: na snídani, oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Plněná rajčata pro stravu Protasov v prvních týdnech se velmi snadno připravují. Mohou to být pravidelné každodenní svačiny nebo dovolená zacházet. Kombinace tvarohu, bylin a česneku s jemnou dužinou rajčete dává misce úžasnou jemnou chuť. Zářivé barvy jednotlivých svačků rozveselují. Chcete-li, aby byl ošetření obzvláště chutný, vyberte nejzralejší a nej šťavnatější rajčata.

Složení:

• tvaroh (nízkokalorický) – 1 sklenice;
• středně velká rajčata – 5 ks .;
• česnek – 1 hřebíček;
• sůl, pepř – špetka;
• salát – 5-6 ks .;
• kopr, petržel – na ozdobu.

Způsob vaření:

1. Rozemelte greeny a rozetřete česnek na jemném struhadle.
2. Přidejte k nim tvaroh, pepř, sůl, důkladně promíchejte.
3. Odřízněte vrcholy z rajčat, vyjměte jádro lžící.
4. Přidejte kukuřičnou dužinu, míchejte.
5. Začněte výslednou směsí rajčat, položte nejprve na talíř hlávkový salát a poté plněná rajčata.
6. V případě potřeby ozdobte zelení. dobrou chuť!

Mrkvový salát s jogurtem

• Doba vaření: 20 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 35 kcal / 100 g.
• Účel: na snídani, oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Tento salát ze stravy Protasov Kim jako recept na 1-2 týdny je skutečným nálezem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Díky svým jednoduchým složkám přípravek netrvá příliš dlouho a neobvyklá kombinace produktů dává léčbě vynikající chuť a aroma. Aby se nezvýšila energetická hodnota občerstvení, je lepší brát jogurt bez tuku, bez přísad a sladidel..

Složení:

• mrkev – 200 g;
• česnek – 1 hřebíček;
• přírodní jogurt (bez přísad) – 40 g;
• sůl – špetka.

Způsob vaření:

1. Mrkev nastrouhejte na hrubém struhadle.
2. Stiskněte česnek, přidejte do mrkve.
3. Sezónní salát s jogurtem, sůl, mix.

Hubnutí červené řepy Kefir

• Doba vaření: 30 minut.
• Porce na kontejner: 5 osob.
• Obsah kalorií: 105 kcal / 100 g.
• Účel: na snídani, oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Červená řepa je blízkým příbuzným okroshky. Čerstvá zelenina a bylinky obsažené v receptu na polévku obohacují tělo potřebnými vitamíny a minerály. Díky nízkotučnému kefíru se červená řepa stává lehkou, nízkokalorickou, rychle strávitelnou a červená řepa přispívá k šetrnému čištění střev. Taková skvělá polévka na dlouhou dobu dává pocit sytosti a osvěžuje se v horkém letním dni. Dopřejte si zdravý a snadný recept na studenou řepu..

Složení:

• střední řepa (surová, vařená) – 1 ks .;
• vařené vejce – 1 ks .;
• okurka – 1 ks .;
• kefír (0-1%) – 1 l;
• zelená cibule, kopr – podle chuti.

Způsob vaření:

1. Vařte, loupejte, nastrouhejte řepu.
2. Okurka, jemně nasekané vejce, nakrájenou cibuli a zelení.
3. Kombinujte všechny komponenty, nalijte kefír, promíchejte.

Sýr z odstředěného mléka

• Doba vaření: 25 minut.
• Porce na kontejner: 25 osob.
• Obsah kalorií: 98 kcal / 100 g.
• Účel: na snídani, oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Beztukový sýr je jedním z nejlépe povolených dietních potravin Protasov Kim, zejména v prvních dvou týdnech. Nalezení v obchodě není snadné, ale jeho vaření je docela realistické. Kromě toho budou ingredience domácího nízkotučného sýra přírodní, čerstvé, bez konzervačních látek nebo jiných přísad. Díky tomuto jednoduchému receptu budete mít více než jednu oblíbenou misku na bázi bílkovin..

Složení:

• mléko (odstředěné) – 1 polévková lžíce;
• beztukový tvaroh – 1 kg;
• máslo – 15 g;
• rostlinný olej – 1,5 lžičky;
• vejce – 1 ks .;
• soda -? tsp;
• sůl – 1 lžička.

Způsob vaření:

1. Tvaroh smíchejte s mlékem na pánvi, dokud nebude hladký.
2. Zapálte pomalý oheň, neustále se míchejte, vařte. Vařte asi 10 minut.
3. Nakloňte fermentovanou směs mléka do cedníku (pokud je to nutné, položte gázu), nechte tekutinu odtékat.
4. Přidejte do tvarohu vejce, máslo, sůl, soda, dobře promíchejte. Vařte dalších 10 minut na mírném ohni..
5. Když hmota zhoustne, vložte do formy promazané rostlinným olejem a chladte přes noc.

Zelí a Apple salát

• Doba vaření: 25 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 42 kcal / 100 g.
• Účel: na oběd, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou užitečné nejen pro zdraví, ale také pro hubnutí. Zkuste vařit jednoduchý zelí a jablečný salát, vynalezený pro stravu Kim Protasova po dobu 1-2 týdnů. Komponenty pro občerstvení jsou vždy po ruce, vaření nebude trvat příliš dlouho, ale vše se ukáže jako velmi chutné. Vyberte si nejčerstvější zeleninu a ovoce pro salát – obohatí vaše tělo o vitamíny a důležité stopové prvky.

Složení:

• zelí – 250 g;
• Bulharský pepř – 1 ks .;
• sladké a kyselé jablko – 1 ks .;
• cibule – 1 ks .;
• sůl, jablečný ocet – podle chuti.

Způsob vaření:

1. Nakrájejte zelí, posypte solí.
2. Nakrájejte papriku na proužky, cibuli v půlkroužcích, nastrouhejte jablko na hrubém struhadle.
3. Smíchejte všechny ingredience, ochucte octem, nechte 20 minut stát.
4. Do salátu můžete přidat jahody nakrájené na proužky.

Dietní tvarohová kastrol s jablky

• Doba vaření: 40 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Obsah kalorií: 170 kcal / 100 g.
• Cíl: na večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Jednou z výhod stravy Kim Protasov je to, že není třeba popírat vaše oblíbená jídla, dokonce i dezerty lze jíst. Všechny recepty jsou přizpůsobeny pro každý týden systému. I na začátku hubnutí si můžete dopřát sladkosti, například vařit tvaroh s tvarohem. Nedostatek cukru způsobuje, že pochoutka je nízkokalorická, a jablka dodávají aromatické odstíny. Můžete si také připravit lívanečky z tvarohu, péct je v troubě, přidat jim zakysanou smetanu (nízkokalorická).

Složení:

• tvaroh (nízké procento) – 400 g;
• jogurt (2,5% tuku) – 150 g;
• jablka – 250 g;
• vejce – 1 ks.

Způsob vaření:

1. Peel and apples apples.
2. Tvaroh, jogurt a vejce? nasekejte jablka mixérem.
3. Nalijte druhou polovinu jablek do mastné formy, nalijte na tvarohovou hmotu.
4. Pečte v troubě půl hodiny.

Zeštíhlující jogurtový ovocný salát

• Doba vaření: 15 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Kalorická jídla: 40 kcal.
• Účel: na snídani, večeři.
• Druh kuchyně: ruská.
• Obtížnost: snadná.

Během 1–2 týdnů po jídle Kim Protasova je povoleno jíst pouze jablka, takže salát se může skládat pouze z nich. Tankování tohoto předkrmu je povoleno jogurtem s nízkým obsahem tuku nebo nízkokalorickým. Zkuste přidat do salátu skořici, vanilku a získá úžasnou vůni. Tato pochoutka může být vynikající náhradou za dorty a pečivo. Díky nízké energetické hodnotě přispívá ovocný salát k rychlému hubnutí..

Složení:

• jablka – 2 ks .;
• jogurt (bez tuku) – 150 g;
• skořice, vanilka – podle chuti.

Způsob vaření:

1. Peel and apples apples.
2. Přidejte jogurt, promíchejte.
3. Top s špetkou skořice a vanilky.
4. Ozdobte snítkou máty a podávejte v misce..