Nejúčinnější cvičení pro hubnutí

Obsah článku

• Sada cvičení na hubnutí doma
• Efektivní cvičení pro nohy a hýždě
• Sada cvičení pro vnitřní stehna
• Snadná cvičení lýtka
• Cvičení baleríny pro rychlé hubnutí nohou (foto)
• Jaká cvičení dělat, jak zhubnout za týden
• Video trénink na nohou v tělocvičně
• Cvičení s fitballem pro hubnutí nohou a břicha

Plná telata a boky činí ženskou siluetu méně atraktivní. Chcete-li se stát šťastným majitelem štíhlé postavy, měli byste jíst zdravé zdravé jídlo, pít více vody a pravidelně provádět cvičení, jak zhubnout. Mnoho lidí věří, že dosažení krásného dolního trupu není snadné. Ve skutečnosti, abyste získali krásné ženské obrysy, musíte mít trpělivost a horlivost.

Sada cvičení na hubnutí doma

Mezi cviky na hubnutí, kromě známých houpaček, které jsou poměrně snadným cvičením, existuje mnoho dalších typů účinné fyzické aktivity. Nohy jsou pro mnoho žen problémovou oblastí těla. Zátěž pro tuto oblast těla by měla být součástí komplexu zaměřeného na výcvik všech částí těla. Kromě fyzické aktivity bychom neměli zapomenout ani na zdravou stravu, ani na pitný režim..

Trénink by měl zahrnovat posilovací cvičení k posílení svalů, stejně jako aerobní cvičení, které pomáhá stimulovat metabolismus, urychluje spalování tělesného tuku. Chcete-li účinně zhubnout v kyčlích a telatách, neměli byste začít trénovat na prázdný nebo plný žaludek. Během a po cvičení vypijte více tekutin. Školení se doporučuje dvakrát až třikrát týdně. Navíc byste měli chodit nebo běhat více.

Efektivní cvičení pro nohy a hýždě

Mezi nejúčinnější cvičení na hubnutí patří aerobní druhy břemen, jako je chůze, ranní nebo večerní jogging, plavání a skákání přes švihadlo. Dřepy – další druh náplně zaměřené na spalování tuků:

• Složte paže podél těla, narovnejte záda a nohy od sebe na šířku ramen.
• Zatlačte nohy na podlahu.
• Pomalu nižší, až kolena vytvoří úhel 90 stupňů.

Odborníci doporučují věnovat pozornost výpadům, protože tento typ zátěže je součástí téměř každé sady cvičení na hubnutí:

• Postavte se rovně, narovnejte záda a nohy postavte přibližně na šířku ramen.
• Postavte pravou nohu dopředu, ohněte koleno, přeneste na ni váhu.
• Zároveň ohněte levé koleno a pokuste se je dostat na podlahu.

Sada cvičení pro vnitřní stehna

Existuje zvláštní sada fyzické aktivity zaměřené na vypracování vnitřních stehen. Tato oblast těla je považována za problematickou, proto by se její studie měla přistupovat trpělivě a vytrvale. Existuje několik hlavních typů zatížení, které mohou pomoci vytvořit krásné obrysy vnitřních stehen. Některá z těchto cvičení jsou podrobně popsána níže:

1. Postavte se ve vzpřímené poloze, postavte nohy ve velké vzdálenosti od sebe a rozmístěte nohy ponožkami v různých směrech. Z této pozice začněte dřepat pomalu. Proveďte toto cvičení 20-30krát. Pro jedno tréninkové cvičení se doporučuje provést dva nebo tři přístupy. Pro efektivní hubnutí zkuste po chvíli zvýšit zatížení..
   
2. Lehněte si na bok, položte nohy na sebe. Záda a kolena by měla zůstat vzpřímená. Spodní dlaní položte hlavu. Položte horní nohu na podlahu v ohnuté poloze a zvedněte a spusťte dolní nohu. Pro výcvik byste měli udělat dva přístupy 20krát.
   
3. Lehněte si, zvedněte nohy nad povrch. Kolena je třeba narovnat a ponožky prodloužit. Ležící na zádech, roztáhněte nohy do maximální vzdálenosti a poté je přiveďte zpět. Na každém tréninku udělejte tři sady po 25 krát. Zatížení může být postupně zvyšováno..

Snadná cvičení lýtka

Kaviár je další problémovou oblastí těla. Intenzivní výkon některých sportovních cvičení pomůže dosáhnout štíhlých nohou, učiní je ženskými a přitažlivými. Pravidelný výcvik navíc minimalizuje riziko vzniku tak nepříjemného onemocnění, jako jsou křečové žíly. Níže uvádíme několik příkladů jednoduchých, ale účinných typů cvičení pro hubnutí telat..

1. Postavte se rovně, postavte nohy k sobě, ohněte pravé koleno. Vylezte na levý prst. Zamrzněte v tomto výstupu na několik sekund. Doporučený počet přístupů – třikrát ve 20 opakováních.
2. Posaďte se na židli a ohněte si kolena. Na kolena položte jakýkoli těžký předmět a pomalu je zvedněte v ohnuté poloze. Proveďte tři sady 20krát.
3. Odmítněte výtahy, častěji stoupejte po schodech. Při takovém zatížení je lepší nosit boty, které jsou co nejpohodlnější a nejpohodlnější..

Cvičení baleríny pro rychlé hubnutí nohou (foto)

Aby se stal šťastným majitelem krásného, ​​napjatého kněze a lyashki, není vůbec nutné kupovat drahé předplatné moderní tělocvičny. Mnoho z nejúčinnějších cvičení na hubnutí lze provádět v pohodlných domácích podmínkách. Pro vytvoření krásných štíhlých stehen a telat se doporučuje pravidelně provádět baletní cvičení. Mnoho z nich je také zaměřeno na protahování..

1. Plie je populární typ baletu, který má dobrý vliv na hubnutí nohou. Nohy jsou otočeny do stran. Squat pomalu, aby vaše boky rovnoběžně s podlahou. Při sit-upech držte záda rovně..
   
2. Položte levou nohu dopředu. Nohy vypadají bokem. Přeneste hmotnost těla na levou nohu a pravou pomalu zvedněte pravou nahoru a tělo mírně nakloňte dopředu.
   
3. Posaďte se na židli. Položte jednu nohu na záda. Koleno by mělo být rovné. Špička druhé nohy by se měla dívat do strany. Začněte dřepat.

Jaká cvičení dělat, jak zhubnout za týden

Chcete-li rychle zhubnout za pouhý týden, musíte kromě provádění cvičení dodržovat režim jídla a určitou stravu, kterou musíte zvolit, abyste zohlednili všechny důležité vitamíny a minerály. Každý lékař vám řekne, že pokud striktně dodržujete dietu, musíte sportovat moudře. Pokud se cítíte velmi unavení a máte závratě, měli byste cvičení odmítnout..

1. Stát zpříma. Zvedněte ohnutou nohu dopředu, ohnutou na koleno. Pomalu to narovnejte. V této poloze musíte několik sekund stát.
2. Lunge s nohama vpřed je jedním z nejúčinnějších cvičení, která vám pomohou rychle zhubnout v nohou..
3. Chcete-li provést další cvičení, musíte si lehnout na záda. Zvedněte nohy mírně nad podlahu a pokračujte v implementaci „nůžek“. Sledujte rovnoměrné vdechnutí a výdech..

Video trénink na nohou v tělocvičně

Video ukazuje efektivní komplex hubnutí boků a kněží. Video ukazuje techniku ​​provádění cvičení, a to jak s nízkou váhou, tak bez ní.

Cvičení s fitballem pro hubnutí nohou a břicha

Video níže nabízí řadu účinných cvičení pro boky a kněze pomocí fitball. Techniku ​​provedení zátěže demonstruje Olga Martynova, atletka v kategorii bikin.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.