Nízkokalorické sladkosti pro hubnutí a stravu

Obsah článku



Nejoblíbenějším problémem hubnutí zůstává odmítnutí sladkostí. Na stravě je proto mnoho potravin zakázáno, takže je také velmi obtížné omezit se na své oblíbené jídlo. Nemusíte to dělat, protože pro tuto postavu jsou užitečné sladkosti. Lze je snadno koupit v obchodě, ale můžete je vařit doma..

Jaké sladkosti můžete jíst při hubnutí

Existuje celá klasifikace obsahu kalorií, která rozděluje všechny sladkosti na ty, které nelze jíst na stravě, a ty, které jsou dokonce doporučovány pro hubnutí. Pokud budete konzumovat nízkokalorické potraviny s mírou, sníží se riziko narušení. Toto číslo také neutrpí. Při výběru sladkostí byste měli věnovat pozornost nejen minimálnímu obsahu kalorií, ale také obsahu tuku. Můžete utratit přebytečnou energii a tukové usazeniny zůstanou v těle po dlouhou dobu. Povolené sladkosti pro hubnutí lze znázornit pomocí následujícího seznamu:

  • bobule a ovoce;
  • marmeláda;
  • marshmallows;
  • zmrzlina;
  • tmavá nebo tmavá čokoláda;
  • některé lízátka;
  • sušenky;
  • kvašený přírodní jogurt;
  • nízkokalorické sušené ovoce – rozinky, fíky, sušené meruňky, švestky, třešně;
  • kandované ovoce;
  • Miláček;
  • bobule nebo ovocné želé;
  • vložit;
  • nízkokalorické dezerty se sýrem;
  • Perníkové sušenky;
  • slunečnicová halva;
  • ovocný karamel;
  • sezam;
  • arašíd.

Želé s kousky bobule a ovoce

Nízkokalorické sladkosti

Pokud tělo potřebuje něco chutného, ​​zažívá to hladovění energie. Sladkosti pro hubnutí jsou v tomto případě velmi důležité. To je nejjednodušší způsob, protože takové výrobky se velmi rychle mění v energii. Kromě toho sladkosti přispívají k produkci serotoninu. Tento hormon je zodpovědný za dobrou náladu a odolnost proti stresu..

Není nutné zcela vyloučit rychlé uhlohydráty – stačí si vybrat sladké nízkokalorické sladkosti. Některé z nich jsou uvedeny výše, ale některé mohou být vyrobeny doma. V receptech sladkostí jsou známé výrobky nahrazeny jinými, užitečnějšími:

  1. Smetana se smetanou a máslem nebo zakysanou smetanou, která nahradí nízkotučný jogurt.
  2. Pečivo a zákusky vařte s medem, ne s cukrem.
  3. Nekupujte šťávy v krabicích – pijte přírodní kompoty z ovoce a bobulovin.

Nízkokalorické sladkosti

Ani takové zdravé sladkosti se nedoporučují konzumovat později než šest večer. Jejich kalorický obsah by neměl překročit 10% denní normy. Nejnižší kalorické sladkosti jsou ovoce a bobule. Jejich energetická hodnota na 100 g produktu je velmi nízká. Například jablko obsahuje pouze 77 kalorií, ale kolik zdravých minerálů a stopových prvků je v něm.

Dalším ovocem je banán. Ačkoli to není nejnižší kalorií, je také schváleno pro použití. Banán uspokojuje hlad, nasycuje draslík a vlákninu, která čistí střeva. Můžete jíst jakékoli jiné ovoce – hrušky, kiwi, pomeranče, grapefruity, ananas, meruňky, granátová jablka, broskve. Bobule mohou být dobrou alternativou sladkostí, i když téměř všechny jsou podle chuti mírně kyselé. Vhodné jahody, maliny, jahody, třešně, rybíz, angrešt.

Ovoce a bobule

Nízkokalorické sladkosti z obchodu

Seznam nejméně škodlivých pro toto číslo zahrnuje některé zakoupené sladkosti. Úplně první je čokoláda. Pouze místo obvyklého mléka nebo bílé budete muset hodovat na černém. Měl by obsahovat nejméně 76% kakaových bobů. Taková sladkost může uklidnit potřebu sladkostí a zároveň naplnit tělo užitečnými stopovými prvky. Dvojice proužků denně nepoškodí postavu. Další nízkokalorické sladkosti z obchodu:

  1. Zmrzlina. Je nutné si vybrat bez plniv a velkého množství tuku, ale je lepší vařit doma z netučného mléka a bobulí. Tuto sladkost si můžete vychutnat 2krát týdně v množství nejvýše 100 g.
  2. Sušené ovoce. Vlákno v nich uspokojuje hlad po dlouhou dobu a pomalé uhlohydráty dodávají energii, aniž by se ukládaly v tuku. V den můžete jíst 3-4 kousky švestek, 3 – sušené meruňky, 2 – fíky, 70 g hrušek a 100 g jablek.
  3. Marmeláda, marshmallows, ovesné sušenky, pastilka, halva, žitné perníčky a müsli bar – tyto sladkosti lze s mírou konzumace také konzumovat, ale je lepší to udělat k snídani.

Nízkokalorické sušenky v obchodech

Ovesné sušenky jsou považovány za nejškodlivější pro danou postavu. Obsahuje hodně vlákniny, bílkovin, ale taková pochoutka obsahuje nízkokalorické sušenky v obchodech, které dosud nejsou tak užitečné jako ty připravené doma. Při nákupu dávejte pozor na složení dobrot. Měl by obsahovat trochu tuku a ingredience mohou být tvaroh, banány, sezamová semínka, semena a oves. Galette cookies nebo sušenky – tyto dietní sladkosti pro hubnutí jsou také povoleny. Připravuje se na bázi vody, mouky, soli s cukrem a kukuřičným škrobem.

Nízkokalorické libové sladkosti

Během půstu se doporučuje zdržet se příliš drahých sladkostí. Mohou být nahrazeny jednoduššími a neškodnými výrobky. Nízkokalorické libové sladkosti jsou následující:

  • marmeláda;
  • ovesné sušenky a sušenky;
  • sušené ovoce;
  • Miláček;
  • černá čokoláda;
  • halva;
  • ořechy
  • želé z bobulí nebo ovoce;
  • sušené meruňky;
  • Termíny;
  • švestky.

Ovesné sušenky Raisin Cookies

Nízkokalorické dezerty

Nízkokalorické dezerty můžete snadno vařit doma. Existuje spousta receptů na takovou pochoutku. Základem je často med, tvaroh, bobule, ořechy nebo ovoce. Z nich si můžete uvařit lahodný salátový dresink s přírodním jogurtem, medem a limetkovou šťávou. Různé ingredience jsou smíchány, například jahody s ananasem, kiwi, jablko a borůvky. Z ovoce jsou velmi oblíbené sladkosti ve formě koktejlů..

Chalupa se sýrovými dezerty

Jedním z jednoduchých dobrot je pravidelný tvaroh s medem. K snídani je takové jídlo ideální. Sušené ovoce nebo kandované ovoce, posypeme strouhanou hořkou čokoládou, drcenými ořechy nebo rozpuštěnou čokoládou pomůže rozeznat dezert. Dezerty z tvarohových tvarohů často zahrnují bobule. Zvláště chutná je s kyselými brusinkami, voňavými malinami, jahodami a třešněmi. Souffle, pudingy, kastrolky a jemné pěny se vyrábějí z tvarohu.

Dietní sladkosti recepty

Každý, kdo zhubne, by měl mít několik receptů na sladkosti. Takže můžete kdykoli uvařit něco chutného, ​​a ne rozebrat na zakázaná jídla. Nízkokalorická může být čokoláda, marmeláda, marshmallows a dokonce i sušenky se sladkostí. Navíc jsou tyto sladkosti připravovány velmi snadno a rychle, protože většina hospodyňek má všechny ingredience.

Nízkokalorická čokoláda

Čokoláda je považována za populárnější sladkost, ale může to být docela neškodné postavě. Pokud se chcete naučit, jak vařit takové pochoutky, nezapomeňte si prostudovat následující recept. Všechny obvyklé sladké ingredience jsou nahrazeny méně mastnými, a proto se ukázalo, že jsou chutné a dietní. Pro výrobu nízkokalorické čokolády připravte:

  • sladidlo – 5 g;
  • odstředěné mléko – 6 lžíce. lžíce;
  • voda – 10 lžíce;
  • máslo – 50 g;
  • kakaový prášek – 10 lžíce.

Příprava zahrnuje následující kroky:

  1. Sladidlo rozpusťte v mléce. Nalijte vodu a nalijte kakao.
  2. Směs zahřejte, nechte ji vařit, a poté vložte olej.
  3. Vyjměte z tepla, důkladně promíchejte, počkejte, až vychladne.
  4. Nalijte do forem, poslat na zmrazení v mrazáku.

Tabulka čokolády

Nízkokalorické sušenky

Soubor cookie s nejnižší kalorií nebude pro číslo problém. Můžete jej vařit pomocí receptu. Soubory cookie připomínají ovesné vločky – obsahují obiloviny a zdravý tvaroh. Složky se užívají v těchto množstvích:

  • pšenice a ovesných otrub – každá po 4 lžících;
  • nízkotučné tvarohové sýry – 4 lžíce;
  • javorový sirup – 1 lžíce;
  • žloutky – 4 ks;
  • prášek do pečiva – 1 lžička.

Způsob vaření:

  1. Žloutky důkladně poražte práškem do pečiva.
  2. Poté přidejte zbývající ingredience, dobře promíchejte.
  3. Cookies z těsta, umístit na plech.
  4. Pečeme při 180 stupních až do zlaté.

Nízkokalorické sladkosti

Ze všech typů sladkostí jsou želé považovány za méně škodlivé při hubnutí. V tomto receptu je jejich energetická hodnota pouze 86 kcal na 100 g produktu. K přípravě nízkokalorických cukrovinek potřebujete pouze 10 g želatiny a 200 ml třešňové šťávy. Proces krok za krokem vypadá takto:

  1. Namočte želatinu do asi 50 ml vody a poté nalijte na třešňový džus.
  2. Směs se zahřívá ve vodní lázni asi 3 minuty za stálého míchání.
  3. Když se všechna zrna rozpustí, nalijte hmotu do plísní.
  4. Posypeme kokosem nahoře a odešlete do chladničky k ztuhnutí.

Želé bonbóny ve sklenici

Calorie Dezerty Recepty

Správně připravené cukrovinky s nízkým obsahem sacharidů na dietě se stanou nepostradatelnými pomocníky nejen při prevenci poruch, ale i při zachování dobré nálady. Kromě toho si doma můžete být jisti, že používáte opravdu vysoce kvalitní produkty. Při přípravě zdravých dobrot vám pomohou recepty na nízkokalorické dezerty s kaloriemi. Znáte energetickou hodnotu a do nabídky můžete snadno přidat několik sladkostí.

Chalupa sýrový dezert

Díky kombinaci tvarohu s mnoha produkty si z něj můžete připravit různé dietní dezerty pro hubnutí. Nejjednodušší možností je šlehat mléčný produkt přidáním medu, ovoce nebo bobulí. Ten může být jakýkoli, dokonce i zmrazený. Dezert z tvarohu podle tohoto receptu se ukáže jako velmi snadný – pouze 125 kalorií na 100 g. Takové ošetření je ideální pro lehkou, ale výživnou snídani. Složky pro jednu porci budou vyžadovat následující:

  • ořech – 3 ks .;
  • červený rybíz – 100 g;
  • přírodní med – 1 lžička;
  • beztukový tvaroh – 100 g.

Technologie výroby sladkostí je velmi jednoduchá:

  1. Opláchněte čerstvé bobule, oloupejte je, položte na papírový ručník a nechte vytéct. Zmrazené ovoce rozmrazte při pokojové teplotě.
  2. Oloupejte bobule mixérem. Můžete je otřít jemným sítem.
  3. Smíchejte tvaroh s ovocem a medem, znovu poražte mixérem, ozdobte ořechy.

Tvarohový dezert s ovocem ve sklenici

Nízkokalorická marshmallow

Základem takové obvyklé pochoutky z obchodu, jako jsou marshmallows, jsou vaječné bílky, želatina a mléko. Ten je často nahrazen vodou, aby byl dezert ještě více dietní. V tomto receptu má nízkokalorická marshmallow energetickou hodnotu asi 85 kcal na 100 g. K přípravě budete potřebovat:

  • Kiwi – 2 ks .;
  • želatina – 15 g;
  • vejce bílá – 2 ks .;
  • med – 1 polévková lžíce;
  • odtučněné mléko – 150 g.

Vaření zahrnuje následující kroky:

  1. Želatinu rozpusťte v mírně teplém mléku, nechte působit 1 hodinu.
  2. Dále zahřejte hmotu nad ohněm a nenechte ji vařit. Míchejte, dokud nebude hladký..
  3. Porazte proteiny do pěny a potom jemně promíchejte želatinu.
  4. Nasekané kiwi položte na dno pánve. Poté nalijte směs.
  5. Nechte působit 5-8 hodin v lednici.

Zdravé recepty na pečení

Pečení s nízkým obsahem kalorií může být dokonce. Chcete-li snížit jeho energetickou hodnotu, musíte z receptů vyloučit přísady, jako jsou vejce, máslo a cukr. Místo pšeničné mouky se doporučuje použít cizrnu, žito, lněné semínko a nahradit ji ovesnou moukou nebo kukuřičnou krupicí. Zdravé recepty na pečení nejsou omezeny na nízkokalorické čajové sušenky. Existuje mnoho možností pro koláče, tvarohové koláče a dokonce i koláče. Zvláštní dovednosti pro jejich přípravu nebudou vyžadovány.

Nízkokalorický dort doma

Dnes existuje speciální dietní pečení, které se provádí bez trouby – rychle a jednoduše. Díky své malé energetické hodnotě a rychlosti získal popularitu. K přípravě takového nízkokalorického koláče doma (150 kalorií na 100 g) budete potřebovat:

  • nízkotučný tvaroh – 250 g;
  • moučkový cukr – 50 g;
  • nízkotučná zakysaná smetana – 150 g;
  • hotový piškotový dort – 1 ks .;
  • želatina – 10 g;
  • pomeranče, kiwi, jahody atd. – podle chuti.

Technologie vaření zahrnuje několik fází:

  1. Porazte zakysanou smetanu s práškem, přidejte tvaroh, porazte vše do hladka.
  2. Poté vstříkněte namočenou želatinu a promíchejte.
  3. Vezměte odnímatelnou formu, položte dort na dno a nalijte na něj tvaroh.
  4. Ozdobte plátky ovoce nebo bobule na vrcholu.
  5. Namočte do chladničky po dobu 4-5 hodin.

Plátek tvarohový koláč na talíři

Nízkokalorické koláče

Nízkokalorické koláče nejsou složitější než koláče. Pouze v tomto případě bude třeba sušenku pečet. K výrobě sladkostí budete potřebovat:

  • pomerančový džus – 0,5 l;
  • mouka – 1,5 lžíce;
  • moučkový cukr – podle chuti;
  • prášek do pečiva – 2 lžičky;
  • směs sušených meruněk, rozinek, kandovaného ovoce, ořechů a švestek – 0,3 kg.

Pořadí přípravy koláče je následující:

  1. Večer nalijte směs sušeného ovoce se šťávou.
  2. Ráno tam přidejte prášek do pečiva, promíchejte a poté nalijte mouku.
  3. Výsledné těsto nalijte do formy posypané krupicí.
  4. Pečte při 180 stupních po dobu půl hodiny. Nakonec ozdobte práškem.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Nízkokalorické sladkosti pro hubnutí a stravu
Výběr děrovače