Ovesné vločky na dietě – recepty na vaření na vodě nebo mléce, výhody a poškození hubnutí

Obsah článku

• Výhody ovesné vločky pro hubnutí
• Je možné zhubnout na ovesné kaši
• Kolik mohu resetovat
• Dieta
• Na 7 dní
• Na 3 dny
• Na měsíc
• Ovesná kaše hubnutí
• Na vodě
• V mléce
• Na kefíru
• S jablky
• Jak vařit ovesné vločky
• S ovocem na snídani
• Na vodě na večeři
• S medem
• Cesta ven ze stravy
• Nevýhody ovesné stravy
• Recenze hubnutí

Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, jsou mono-diety, jejichž ovesná strava je považována za bezpečnější a prospěšnější pro tělo. Kromě toho lze připsat nejlevnější a rozpočet, protože tato obilovina je velmi levná. Existuje několik možností pro ovesné vločky. Liší se délkou a seznamem povolených produktů. Která z metod hubnutí je efektivnější, jejich pravidla a několik receptů s fotografiemi pro každou z nich jsou uvedeny v následujících informacích.

Výhody ovesné vločky pro hubnutí

Oves je jedním z nejzdravějších obilných produktů. Obsahuje mnoho stopových prvků nezbytných pro tělo. Mezi ně patří chrom, hořčík, železo, zinek, síra, jód a draslík. Také vitamíny – B, C, K, E, PP a dokonce i vzácné N. Také ve složení této cereálie se nachází velké množství vlákniny a aminokyselin. Ovesné vločky pro hubnutí jsou užitečné v tom, že pomáhají odstraňovat toxiny a toxiny a zlepšují fungování trávicího systému..

Je možné zhubnout na ovesné kaši

Mluvíme-li konkrétně o hubnutí ovesných vloček, je to možné, pokud tuto cereu správně vaříte a dále změníte stravu, čímž vyloučíte nezdravé jídlo. Hlavní podmínkou je jíst obiloviny denně. V takovém případě vám pomůže zhubnout:

• vysoký obsah rozpustné vlákniny, což zvyšuje pocit plnosti;
• vyluhování škodlivých látek z těla;
• snížení špatného cholesterolu;
• prodloužené nasycení v důsledku obsahu pomalých uhlohydrátů v cereáliích;
• téměř úplné trávení samotné cereálie, které zabraňuje vstřebávání přebytečného tuku.

Hlavní výhodou ovesných vloček je nízký obsah kalorií. Suché vločky mají energetickou hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalorií v hotové misce je mnohem nižší. Závisí to na způsobu vaření. Pokud se k vaření použije voda, je nutriční hodnota hotového výrobku asi 60–80 g. V případě jeho nahrazení mlékem stoupne obsah kalorií na 100-110 kcal. Je důležité si uvědomit, že je lepší používat přírodní oves nebo cereálie, nikoli však okamžité vaření. Čím rychleji se vaří, tím méně jsou užitečné..

Kolik mohu resetovat

Množství ztracených kilogramů je určeno dvěma faktory – počáteční hmotností a délkou ovesné vločky. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více můžete ztratit. K dispozici jsou možnosti na 3 dny, týden a celý měsíc. V prvním případě můžete ztratit asi 2-3 kg na ovesných vločkách, ve druhém ztratit 5-7 kg a ve druhém ještě více – 7-10 kg.

Dieta

Pravidla výživy jsou stanovena v závislosti na jejím trvání, ale existuje několik základních doporučení. Při jejich pozorování můžete ztratit ještě další libry a zároveň očistit tělo. Ovesná strava může trvat 3 nebo 7 dní a dokonce i celý měsíc. Vyberte konkrétní možnost v závislosti na vašich cílech. Pokud potřebujete ztratit pár kilogramů před nějakou důležitou událostí, zkuste dietu na 3 dny nebo týden. Pro účinnější hubnutí byste měli zvolit měsíční trvání. Takže můžete opravit výsledek.

Na 7 dní

Sedmidenní program výživy je ve srovnání s další možností vykládky šetrnější. Seznam povolených produktů je mnohem větší, a proto je snazší je dodržovat. V tabulce je ukázka nabídky:

Na 3 dny

Po celou tu dobu nemůžete jíst nic jiného než oves. Z tohoto důvodu dochází k úplnému očištění těla toxinů a snížení špatného cholesterolu. Kromě obilovin můžete do stravy přidat i několik ovesných sušenek, ale pouze dietních. Kromě toho musíte vypít nejméně 2-2,5 litru čisté vody. Doporučuje se opakovat vykládku nejdříve za měsíc.

Na měsíc

Tak dlouhé období bude tělo obtížné dělat jen s ovesnou kaší, takže strava na měsíc naznačuje více benigních podmínek a pestré stravy. Celé období hubnutí zahrnuje 2 fáze:

1. Přísné období. Trvá 7 dní, zahrnuje snídani, oběd a večeři ve formě ovesné kaše vařené ve vodě a sklenici odstředěného mléka nebo kefíru.
2. Šetrné období. Trvá od 8 dnů do konce měsíce. Do seznamu povolených potravin můžete přidat ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, byliny, bobule, ořechy, libové maso a ryby..

Ovesná kaše hubnutí

Existují dva způsoby, jak vyrobit kaši – horkou a studenou. V prvním případě se cereálie vaří s jakýmkoli mlékem nebo mlékem. Celá zrna mizí na pár minut a pak se nechá vychladnout. Vločky se snadno napařují vroucí vodou a nechají se 10 až 15 minut. Poté je jídlo připraveno k jídlu. Pokud se ochladí, můžete ji mírně zahřát.

Obiloviny lze připravovat studeným způsobem. Pro celá zrna není tato možnost vhodná. Vločky se jednoduše nalijí vodou nebo kefírem a nechají se stát celou noc. Ráno je jídlo připravené k jídlu. Takové ovesné vločky nejsou o nic méně užitečné. Namáčení ve vodě vám umožní deaktivovat fytovou kyselinu obsaženou v ovesu, což zabraňuje vstřebávání prospěšných stopových prvků ve střevě.

Na vodě

Nejjednodušší recept na hubnutí je ovesné vločky na vodě. K jeho přípravě potřebujete pouze herkules. Pokyny k vaření jsou uvedeny na většině balení. Vločky stačí nalít do pánve a nalít vodu v poměru 1: 2. Po varu se oheň sníží na minimum a vaří se asi 10-15 minut. Na závěr si můžete podle chuti přidat lžičku medu, plátky ovoce nebo bobule.

V mléce

Kaše na vodě není pro každého chuť, protože není sladká. V tomto případě můžete vařit s netučným mlékem a podle potřeby přidat vanilku nebo skořici. Její obsah kalorií se zvyšuje, ale ne tolik (je to 102 kcal na 100 g), proto někdy může být takové jídlo součástí vaší stravy.

1. Vezměte 200 g ovesné vločky, vlijte do ní 300 ml vody.
2. Přiveďte k varu, za stálého míchání..
3. Poté vařte při nízké teplotě asi půl hodiny.
4. Potom nalijte mléko a znovu vařte.
5. Odstraňte z ohně po další půl hodině.

Na kefíru

Další originální možností hubnutí je strava s ovesnou kaší a kefírem. V tomto případě tělo potřebuje speciální přípravu, aby radikální změna ve stravě nepřinesla újmu. Pár dní před začátkem hubnutí je nutné snížit obvyklé porce, odmítnout sůl a mastná jídla. Pak můžete začít měnit stravu – denně musíte jíst asi 600-800 g připravené ovesné vločky a jeden litr kefíru, je možné přidat lžíci medu. Další možností je nalít kefírové vločky večer.

S jablky

Rozmanitější strava má stravu ovesných vloček a jablek. Jeho hlavní charakteristikou je velké množství vlákniny. Kromě toho jablka obsažená v pektinech pomáhají nejen vyčistit žaludek střevy, ale také snižují hladinu špatného cholesterolu. Maximální doba trvání je 10 dní. Během této doby můžete ztratit 5-7 kg. Ukázkové menu pro každý den:

• snídaně – porce kaše, jablka;
• druhá snídaně – 2-3 jablka;
• oběd – snídaně menu;
• odpolední čaj – zeleninový salát ochucený olivovým olejem;
• večeře – snídaně menu;
• před spaním – sklenici kefíru.

Jak vařit ovesné vločky

Existuje několik možností pro výrobu ovesné kaše pro hubnutí. V nejjednodušší verzi se vaří na bázi vody, je vhodný na večeři, protože je méně kalorický. K snídani si můžete uvařit sladší jídlo, například s mlékem nebo přidat ovoce nebo med. Vaření ovesných vloček netrvá příliš dlouho, což lze považovat za další výhodu tohoto hubnutí..

S ovocem na snídani

Chuť můžete vylepšit přidáním ovoce, ale ne všech. Nejlepší je vybrat nesladené odrůdy jablek, švestek a hrušek. Neméně užitečné jsou citrusové plody, zejména grapefruity, které mají vlastnosti spalování tuků. V žádném případě by neměly být vyšší než 300 g. Pokud se jedná o sušené ovoce, je jejich množství omezeno na 100 g, protože tento produkt je více kalorický. Ovoce lze použít nejen s obilovinami, ale také samostatně.

Nejběžnější možností je ovesné vločky s jablky. Připravuje se nejen s ovocnou dužinou, ale také s malým množstvím šťávy. Pro chuť můžete přidat malé rozinky nebo jiné sušené ovoce. Ovesné vločky s ovocem na snídani jsou velmi jednoduché. K tomu budete potřebovat následující přísady:

• jablečná šťáva – 250 ml;
• skořice – špetka;
• rozinky – 100 g;
• jablko – 1 ks .;
• voda – 250 ml;
• Herkules – 250 g.

Způsob vaření:

1. Opláchněte dříve, nalijte horkou vodu a nechte 20 minut stát.
2. Jablko umyjte, pokud je to žádoucí, oloupejte, vyjměte jádro z ovoce a nastrouhejte maso.
3. Nalijte cereálie do pánve, přidejte vodu, přidejte jablečnou šťávu, položte na sporák.
4. Přiveďte k varu a poté vařte na mírném ohni asi 15 minut.
5. Na konci umístěte pánev na teplé místo, nechte stát půl hodiny.
6. Před podáváním přidejte strouhaná jablka a posypte skořicí.

Na vodě na večeři

Existují dva způsoby, jak udělat kaši na vodě. První metoda je velmi snadná – cereálie nalijte do vody tak, aby překročila hladinu vloček asi o 2 cm. Pokud by jídlo mělo být připraveno k večeři, namočte je ráno, poté večer bude hotová k jídlu. Existuje i další možnost vaření. V tomto případě je ovesné vločky v noci na hubnutí rozpadavější. Nesmí se přidávat olej, cukr ani jiné sladké a mastné přísady. K jídlu potřebujete pouze cereálie a vodu. Pokyny k vaření:

1. Vezměte pánev, zahřejte a na pár minut smažte vločky.
2. Potom nalijte cereálie do vroucí vody. Musí se brát v poměru 1: 2.
3. Míchejte po celou dobu, aby nedošlo k hoření.
4. Po 15–20 minutách vyjměte pánev z ohně, přikryjte ručníkem nahoře a nechte 1 hodinu stát.

S medem

Další jednoduchý, chutný a dietní recept je ovesné vločky s medem pro hubnutí. Dokonce i odborníkům na výživu se doporučuje zahrnout takovou kombinaci složek do své stravy. Med je vynikající náhradou cukru, což je zvláště důležité pro sladké zuby. Přidání příliš mnoho této pochoutky však stále nestojí za to, protože nemá tak nízký obsah kalorií. Dost 1-2 lžičky.

Příprava pokrmu je velmi jednoduchá, zejména na vodě. V tomto případě se vločky nalijí do vroucí kapaliny, nechají se zchladnout po dobu 10-15 minut, poté se nechá mírně vychladnout a koření se medem. Neměli byste ho přidávat okamžitě, protože při vysoké teplotě sladká ingredience ztrácí své prospěšné vlastnosti. Jiným způsobem, jak vařit kaši s medem, zahrnuje použití mléka. Pokyny v tomto případě jsou následující:

1. Přiveďte mléko k varu na mírném ohni..
2. Poté do ní nalijte vločky v poměru 2: 1.
3. Po několika minutách ji nechte mírně vychladnout a přidejte lžičku medu.

Cesta ven ze stravy

Při hubnutí je důležité nejen zbavit se dalších liber, ale také konsolidovat výsledek a udržet aktuální váhu. Základním pravidlem pro ukončení stravy je postupnost. Nemůžete se ostře vrátit k obvyklé stravě, zejména pokud jde o škodlivé potraviny. V tomto případě existuje riziko navrácení nadváhy, a to i ve větších množstvích. Ovesné vločky se stravou pomáhají zhubnout, ale pouze za předpokladu dodržení několika následujících pravidel. Mezi hlavní patří:

1. První den můžete přidat čerstvé ovoce nebo zeleninu.
2. Druhý den je povoleno zahrnout do stravy malou hrst ořechů.
3. Dále je již možné zavést zeleninu – dušenou nebo dušenou. Pokud máte hlad, měli byste vypít sklenici kefíru.
4. Pak můžete postupně přidávat nízkotučné odrůdy masa a ryb. Příjem kalorií by se měl zvýšit asi o 20 kcal denně.
5. Obecně by mělo být 4-5 jídel o asi 200-250 g.

Nevýhody ovesné stravy

I s dobrými výsledky má ovesná strava řadu mínusů a kontraindikací. Tato cereálie není vhodná pro lidi, kteří nemohou tolerovat lepek, protože tato látka je v ní obsažena ve velkém množství. Jiné kontraindikace pro použití stravy:

• těhotné a kojící ženy;
• porucha trávicího traktu;
• s opatrností při diabetu;
• individuální nesnášenlivost obilovin;
• zvýšená fyzická aktivita;
• chronická nebo akutní gastritida;
• kolitida.

Vzhledem k nevyvážené stravě není možné sledovat mono-dietu déle než 10 dnů, jinak se může objevit únava, apatie, ospalost, v důsledku čehož se sníží pracovní kapacita. Poškození ovesné vločky na těle je významné v případě mono-stravy, tj. s použitím jedné kaše a vody. Pokud však omezíte dobu hubnutí na 3–5 dní, nebudou to mít žádné negativní důsledky. Mezi nevýhody patří:

• nízkokalorická a nevyvážená;
• skromný poměr vykládací 3denní možnosti;
• možná slabost a ztráta síly;
• stejný produkt se může rychle nudit.

Recenze hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.