Pomáhá lišta zhubnout – jak provádět cvičení s videem

Obsah článku



Začátečníci se zajímají o to, zda tyčinka pomáhá zhubnout a jaké výhody to přináší pro svaly těla. Pravidelné cvičení má pozitivní účinek na všechny svalové skupiny. Dvě minuty jsou dostačující pro gymnastiku, díky které bude pas sekát, lisovaná ocel a hýždě elastické a bez známek celulitidy. Stojan vypadá jednoduše, ale má svá vlastní tajemství a výkonnostní funkce. Stojí za to se o nich dozvědět více..

Co je bar

Nejslavnější cvičení na hubnutí je schopné napnout svaly těla pravidelným výkonem během pouhých dvou minut denně. Je vhodný pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají čas na plné cvičení, pro které zůstává ideální číslo nedosažitelným cílem. Trenéři porovnávají účinnost stojanu s hodinovou prací ve fitness centru – na výkonu se podílejí vnější a vnitřní svaly paží, nohou, zad, lisu a páteře.

Je možné zhubnout cvičením

Univerzální cvičení je hubnutí, které využívá každý sval v těle, tónuje a napíná pokožku. Funguje to, nevyžaduje speciální vybavení, provádí se v nejkratším čase a snadno se najde místo pro provoz. S ním bude možné zhubnout, ale při správné technice, kombinaci s kardiogramem a stravou.

Pomáhá žaludku

Velmi účinná je lišta pro lis, která působí na přední, vnitřní šikmý, příčný lis a na břišní svaly rectus abdominis. Správné pravidelné cvičení snižuje hlasitost břicha, tóny svalů. Pas je štíhlý, záda je posílena, objeví se krásné držení těla, krk je natažený, linie ramen se stává výraznou. Při každodenním postoji spalování tuků spaluje.

Dívka dělá prkno cvičení

Pro hýždě

Hýždě stojí stejně efektivně: posiluje boky, napíná je a dává tón. Se sedavou prací není pochyb o tom, zda tento typ tréninku pomáhá zhubnout – dělá to a je velmi efektivní. Jednoduchý typ cvičení dělá hýždě odolnými, eliminuje celulitidu zvýšením krevního oběhu v problémových oblastech. Sofistikovaná tyč se zvednutými nohami zlepšuje tvar hýždí, působí na hluboké svaly, což urychluje proces spalování tuků.

Co dává stojan?

Neocenitelná je výhoda statického cvičení pro hubnutí jako cvičení, které je třeba udělat pouze dvě minuty denně. Tělo je v klidu, ale zahrnuje nejhlubší svaly. Zde je několik možností použití stojanu:

  • zvýšený metabolismus v problémových oblastech;
  • tvarování těla;
  • zvýšený krevní oběh, rychlý proces štěpení tuku;
  • zvýšená flexibilita, vytrvalost;
  • elastická hýždě, ploché břicho;
  • jak se zbavit celulitidy;
  • pomáhá zhubnout, zbavit se dalších liber;
  • úleva od těla.

K poškození může dojít pouze v případě nesprávného provedení – bolest v zádech, dolní části zad, krku. Poprvé po cvičení budou bolet hluboko ležící svaly, které nejsou zvyklé na získání zátěže v normálním stavu. Masáž, horká koupel, rovnoměrná zátěž celého těla pomáhají zbavit se jich. V případě nesprávného napnutí svalů může dojít k sevření – sledujte přesnost výkonu stojanu, abyste předešli poškození.

Jaké svaly fungují

Cvičení se nepovažuje za izolační, není konkrétně zaměřeno na tisk nebo zpět. Trenéři to nazývají restorativní, izometrický a statický (bez pohybu kloubů). Abychom pochopili proces provádění, měli byste se seznámit s tím, které svaly pracují:

  1. Cor – břišní, hřbetní. Postoj je orientován na extenzor páteře, na rektální a příčné svaly břicha. Svalové skupiny na krku (lichoběžník) v něm pracují, pomáhají držení těla a podporují krk během sedavé práce.
  2. Ramena – Statický zvyšuje výkon svalů. Zatímco drží horní část těla na loktech, biceps svaly ramene je zapojen do práce, pomáhá rozvíjet bicepsy.
  3. Prsa – hrudník dostane malou zátěž.
  4. Press – hlavní svaly břišní práce.
  5. Hýždě, boky, tele – udržujte tělo v poloze a zabraňte mu v prohýbání.

Správný postoj

Jak to udělat správně

Na samém začátku cvičení byste se měli seznámit s tím, jak stát, abyste rychle zhubli. Práce s vlastní hmotností vždy vede ke ztrátě dalších liber. V praxi je správná implementace omezena na následující kroky:

  1. Položte podložku, položte důraz.
  2. Natáhněte tělo, opřete se o lokty a předloktí a ohněte je v pravém úhlu. Nohy by měly být na nohou..
  3. Udržujte záda plochá, ideálně mezi hlavou a nohama vede přímka.
  4. Utáhněte lis, dávejte pozor na nedostatek prohýbání střední části a vyčnívající hýždě nahoru.
  5. Počkejte minutu, opakujte pětkrát.

Pro začátečníky

Hubnutí pro začátečníky se bude zdát obtížné, je to dáno těžko. Zpočátku může jen pár stát déle než půl minuty. Začátečníkům se doporučuje stát 10-15 sekund a postupně uvádět čas do normálu. Při prvním spuštění najděte zrcadlovou zeď, abyste viděli své tělo v odrazu a eliminovali chyby. Pro úlevu můžete vyzkoušet jednoduchou metodu s ohnutými koleny nebo zaťatými pěstmi.

Několik užitečných pravidel při cvičení pro začátečníky, aby se dosáhlo rychlého účinku:

  • udělej to denně, několikrát;
  • pokaždé zůstaňte v postoji o několik sekund déle;
  • posílit svaly, tlačit nahoru, vytáhnout, dřepat a dělat mrtvý tah;
  • poprvé pomáhá orientaci nikoli na čas, ale na pocity – stát před pálením na žaludku, aby zhubla zaručena.

Pro muže

Cvičení pro muže je považováno za užitečné, má následující pozitivní účinek:

  • vytrvalost vlaků;
  • vytváří úlevu;
  • posiluje nohy, boky, hýždě;
  • zlepšuje držení těla, stav páteře, zmírňuje osteochondrózu;
  • zmírňuje bolest v bederní oblasti;
  • ideální pro proces sušení pro spalování přebytečného tuku;
  • cvičí smysl pro rovnováhu;
  • uzdravuje celé tělo.

Pro muže je užitečné provádět tradiční postoj na loktech nebo rovných pažích. Cvičení z kolen je vhodné pouze pro začátečníky – nedává takovou účinnost jako tradiční, proto se provádí jen zřídka. Nejobtížnější je laterální, který musí být nejprve proveden ve statice, a pak komplikovat rozložením nohou po stranách. Pro práci se zády je vhodná varianta s opěrkou na jednom lokti a tělo se zvednutou nohou.

Muž stojící v přírodě

Pro ženy

Zpočátku obtížné, ale snadné, jak si na to zvyknete, cvičení pro ženy zahrnuje několik svalových skupin najednou a posiluje srdce krevními cévami. Pro ženské tělo je vhodná klasická verze na natažených pažích, postranní as unesením nohou. Na kouli a na kolenou jsou odrůdy. Školení pro ženy poskytuje:

  • posílení tisku – dělá svaly, které leží hluboko v práci, zodpovědné za „kostky“;
  • snižuje bolesti zad – snižuje ostrost, frekvenci pocitů díky flexibilitě a síle páteře;
  • trénink zadních svalů, komplex posiluje kostní kostru;
  • rozvíjí pružnost, pružnost klíční kosti, lopatky (nejvíce nepřístupné svaly);
  • boční stojan protahuje šikmé svaly lisu o nic horší než Pilates;
  • zlepšuje náladu;
  • posiluje rovnováhu, vyrovnává držení těla.

Jak správně udělat stojan

Aby bylo cvičení na hubnutí pouze prospěšné, je vhodné zjistit na fotografii hlavní chyby sportovců na fotografii, která je provádí doma:

  • relaxace břicha, hýždí, nohou – to namáhá dolní část zad a vede ke zranění;
  • přenos hmotnosti na lokty – v důsledku toho nejsou naloženy všechny svaly, takže nebude možné zhubnout.

Existují základní pravidla, která vám říkají, jak udržet lištu, aby zhubla rychle a bez poškození těla:

  • opírejte se o ruce a prsty na nohou, udržujte nohy pohromadě, aniž by se roztáhly, aby nedošlo k poranění kolena;
  • vytáhněte hýždě, dotáhněte lis, udržujte boky rovné, ne padající, nehoupejte tělem;
  • uvolněte svaly až po opuštění stojanu – po celou dobu, kdy v ní držíte tělo, měly by být napjaté;
  • start je 10 sekundový běh, přidejte každý den pět sekund a jděte až na dvě minuty;
  • Neohýbejte hlavu příliš nízko a nevyhazujte ji;
  • Nesnažte se rychle dosáhnout stanoveného času – na rychlosti nezáleží, ale na kvalitě.

Technika provádění

Na loktech

Klasický stojan na lokty vyžaduje jako volitelné příslušenství koberec. Rozložte ji, lépe před zrcadlem, lehněte si lícem dolů, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Při výdechu ohněte lokty v pravém úhlu, přijměte důraz ležící. Položte lokty pod předloktí, protáhněte si tělo jako provázek, opřete se o prsty na nohou. Vytáhněte hýždě, břicho, boky, mentálně protáhněte protáhlou linii od hlavy k patám, držte co nejdéle.

Zpětná vazba

Obtížnější je fyzické cvičení zadního nebo zadního pruhu. Pro ni sedí na podložce, narovnejte si nohy. Položte dlaně na podlahu, položte je pod ramena, stiskněte hýždě a boky a zvedněte své tělo. Se závažností provedení převeďte podporu na lokty. Počkejte minutu a sledujte vodorovnou linii těla od ramen po paty v zrcadle. Opakujte pětkrát.

Na rukou

Pomocník při posilování ramenního opasku a tónování bicepsu bude tyč na rovných pažích. Postavte se na rohož na všech čtyřech, položte dlaně na podlahu a položte je pod ramena. Musíte zvednout kolena, stát v zaměření na kliky. Narovnejte záda, položte nohy na ramena nebo již. Držte krk rovně, zatáhněte za žaludek. Neohýbejte dolní část zad, dotáhněte hýždě.

Boční

Tato volba způsobuje šikmé svaly tisku, protože v této poloze se žaludek aktivněji podílí na podpoře koordinace:

  • Lehněte si na stranu, na výdech, položte loket pod rameno, ruku na bok, natáhněte nohy.
  • Chcete-li maximálně zmáčknout abs a hýždě, zvedněte pánev.
  • Napněte přímku, vydržte půl minuty.
  • Neohýbejte dolní část zad, dávejte pozor na svalové napětí.

Boční cvičení

Jak dlouho trvá dosažení výsledku

Minimální doba, kterou musíte ukázat, kolik musíte stát, závisí na úrovni výcviku. Pro začátečníky bude fungovat 10-15 sekund a pro profesionály dvě, pět nebo 10 minut. Existují schémata superset několika typů tyčí se střídavými cviky, které pomáhají lépe pracovat se všemi svalovými skupinami a dosáhnout výsledku hubnutí. Třídy trvají až 6-7 minut.

Kolikrát denně

Odpověď na otázku, kolik přístupů denně by mělo být provedeno, budou pocity studenta. Pokud má volnou minutu, můžete cvičení provádět tak často, jak je to nutné. Minimum je jednou denně, maximum je omezeno vytrvalostí dívky nebo muže. Program můžete provádět ráno jako poplatek, odpoledne nebo večer a zařídit přestávky v pracovních dnech. Nepřetržité postavení vám pomůže zhubnout rychleji než za měsíc.

Kontraindikace

Kromě zjevných výhod existují kontraindikace, při kterých nemůžete cvičení provádět:

  • meziobratlová kýla;
  • poranění páteře, krku, sevřených nervů nebo obratlů;
  • těhotenství;
  • pooperační období.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: