Saykl trénink na hubnutí – svaly houpající se na rotopedu, výhody a kontraindikace

Obsah článku

• Co je cyklické ve fitness
• Použití cyklických
• Cyklus pro hubnutí
• Výhody cvičení na stacionárním kole
• Jaké svaly fungují
• Co dává trénink
• Cyklický trénink – kontraindikace
• Proč jsou tichá cvičení špatná pro hypertenzi
• Program školení cyklů
• Cyklus pro začátečníky
• Výsledky cyklu

Jakákoli zátěž je dobrým tréninkem pro svaly těla. Hlavní věc zde není udělat chybu a vybrat si ty činnosti, které vám pomohou a povedou k zamýšlenému cíli rychleji, než se očekávalo. Cyklistický trénink není nová větev vůbec, protože mnozí mají rotopedy, ale mnozí nevědí, jak může nahradit plnohodnotnou lekci v tělocvičně, takže zjistěte, jak zhubnout běžným cvičebním strojem, jaká doporučení a kontraindikace pro cyklistiku existují..

Co je cyklické ve fitness

Zcela novým konceptem ve fitness je cyklický aerobik (nebo cyklický výcvik). Ti, kteří pravidelně navštěvují tělocvičny, již pravděpodobně viděli lidi, kteří jedou hodinu na pedálech, aniž by přemýšleli o tom, že by si chtěli zatáhnout za mříže nebo dělat něco jiného v tělocvičně. Tento obor výcviku vynalezl americký cyklista Goldberg Johnny a jeho technika se začala rychle šířit po celém světě a našla více stejně smýšlejících lidí.

Podstatou tiché aerobiku je aktivní rytmický pedál po dobu 30-40 minut, změna úrovně zatížení cvičebního kola. Nejlepší je, pokud tyto třídy navštěvujete v tělocvičně a pod vedením zkušeného trenéra provádíte všechna cvičení. Je tu týmový duch a dokonce i ty nejtěžší okamžiky budou vnímány snadněji. U domácích úkolů najdete na internetu video, kde vysvětlí správnost každé úrovně školení..

Každá lekce se koná ve dvou pozicích: v sedu a ve stoje. Střídavě se střídá, jsou zapojeny téměř všechny svaly těla. Jízda není jako když jezdíte na kole, protože během hodiny simulujete jízdu na závodním kole, takže záda se ohýbá na simulátoru. Po prvním tréninku si všimnete určitého napětí v dolní části zad, ale po několika třídách to projde.

Cyklistický aerobik je považován za jeden z nejaktivnějších ve všech fitness třídách, takže se musíte pěkně potit. Výsledek překoná všechna vaše očekávání, vaše zdraví se určitě posílí a vaše tělo zjemní a ztenčí. Zatížení během tréninku se mění o:

• rychlost pedálu;
• úroveň odporu;
• pozice vašeho těla.

Použití cyklických

Nejdůležitější výhodou tréninku na rotopedu je schopnost spalovat tuk a zlepšovat fungování kardiovaskulárního systému. Cyklistika je velmi intenzivní a neustále se potí. Díky tomu zvýšíte vytrvalost a běžná jízda na kole po ulici už nebude tak únavná. V lekci vysvětlí, jak správně sedět, na jaké úrovni by měl být volant a další jemnosti cyklistiky. To vše určitě přijde vhod při každodenních jízdách na kole..

Cyklus pro hubnutí

Podle mnoha trenérů nemá trénink na hubnutí žádné analogy, protože spalování tuků je velmi rychlé. Současně se houpají svaly lisu a nohy. Tento způsob hubnutí v létě je možná jedním z nejlepších, protože nejen „vyschnete“, ale také získáte nádhernou úlevu. Nezapomeňte na správnou výživu, protože hubnutí není jen intenzivní cyklický trénink, ale také zdravý životní styl.

Výhody cvičení na stacionárním kole

Jaké jsou výhody cyklistického simulátoru? S ním můžete nejen rychle zhubnout, ale také dokonale trénovat dýchací systém. Po tak intenzivních hodinách se ostatní zdají uvolněni. Tréninkem rozvíjíte vytrvalost. Kromě toho je možné nezávisle upravovat zatížení, snižovat nebo zvyšovat rychlost, měnit úroveň složitosti atd.

Jaké svaly fungují

Během jízdy na kole je vypracováno téměř celé tělo. Jaké svaly se houpají na rotopedu? Boky a hýždě aktivně fungují, lis se otáčí, jsou aktivovány zadní svaly. Po měsíci pravidelného tichého tréninku budou vidět první změny: tělo se stane výraznějším, kůže se stane elastickou, začnete se zbavovat dalších kilo od první hodiny.

Co dává trénink

Kromě toho, že fitness na rotopedu přináší úžasné výsledky při hubnutí, zlepšuje také náladu a dodává energii po celý den. Rytmické pohyby, podpora trenéra, hudba pro výuku – to vše nemůže ovlivnit vaši náladu. Cyklový trénink netrvá déle než hodinu, ale přinese vám větší užitek než únavná silová cvičení.

Cyklický trénink – kontraindikace

Stejně jako u jiných intenzivních tréninků, i během cyklického tréninku existují kontraindikace na stacionárním kole. Protože třídy jsou velmi rytmické, zjevně nejsou vhodné pro ty, kteří nejsou zvyklí na tak velká zatížení. Je přísně zakázáno trénovat ty, kteří trpí křečovými žilami, onemocněním kardiovaskulárního systému, hypertenzí. Pokud pochybujete, že máte nějaké nemoci, bude lepší, pokud se před zahájením výuky poradíte se svým lékařem.

Proč jsou tichá cvičení špatná pro hypertenzi

Velkým poškozením cyklistiky u pacientů s hypertenzí je to, že zátěž je velmi velká, srdeční frekvence se zrychluje, což může vést ke katastrofálním následkům. Pokud jste vážně nakloněni, jak zhubnout a rozhodnete se vyzkoušet tuto metodu, zvolte jemný režim, cvičení pod přísným vedením instruktora, vždy změřte srdeční frekvenci před a po třídě, abyste drželi krok s vaší kondicí. V takovém případě pro vás cyklická cvičení pravděpodobně nebudou fungovat, protože zatížení je pro každého stejné.

Program školení cyklů

Stejně jako každá jiná fyzická aktivita platí i pro sestavení tréninku zvláštní pravidla. První věcí je vždy zahřátí: může to být stojící cvičení mimo simulátor, běží na trati. Příprava je nutná, aby nedošlo k poranění během hlavní hodiny, protože intenzita pedálu je velká, což velmi negativně ovlivní nevyhřívané kolenní klouby. Dále začíná hlavní část lekce a někde uprostřed dosáhnete maximální úrovně obtížnosti a poté se intenzita sníží.

Cyklus pro začátečníky

Pokud jste se nikdy nezúčastnili cyklického tréninku, doporučujeme vám, abyste nejprve začali chodit na cyklistické kurzy pro začátečníky. Tam pochopíte, zda takové zatížení potřebujete, zda se dokážete vypořádat s pokyny instruktora. Mnoho odmítá a volí snadnější způsoby tréninku. Pokud vám vše vyhovuje, můžete se po pár týdnech vyzkoušet v hlavní skupině.

Výsledky cyklu

Hlavní účinnost cyklistiky spočívá v tom, že kalorií se spalují velmi rychle – až 800 kcal v jedné relaci. Kromě toho se toxiny vylučují, takže před tréninkem nezapomeňte pít vodu. Při pravidelné návštěvě tělocvičny (a to je 2-3krát týdně) za měsíc uvidíte první pozitivní výsledky: krásné břicho, napnuté hýždě. Už se nebudete bát lezení po schodech, dlouhých procházkách, pěší turistice, protože dýchací systém bude dobře vyškolen. Hlavní věc – nezapomeňte se ovládat jídlem a pak nadváha rychle zmizí.