Použití rotopedu: jaké svaly pracují a jak cvičit

Obsah článku

• Na co je rotoped?
• Proč je rotoped užitečný pro ženy
• Pro muže
• Cvičte kolo pro hubnutí
• Jaké svaly pracují na rotopedu
• Jak cvičit, jak zhubnout
• Intervalový trénink na rotopedu
• Cvičení na kole – recenze a výsledky
• Co je to cvičební kolo užitečné pro zdraví
• Pro nohy
• Pro společný rozvoj
• S prostatitidou
• Cvičte poškození kol

Při hubnutí je efektivní nejen posilování hmotnosti, ale také kardio. Posilují tělo, zvyšují výdrž. K tomuto účelu můžete použít rotoped. Vyznačuje se snadností zařízení, pohodlím. Chcete vědět, zda cvičební kolo pomáhá zhubnout? Poté si prostudujte informace o jeho kladech a záporech.

Na co je rotoped?

Samotný takový simulátor je napodobením obyčejného kola, od kterého se liší pouze několika užitečnými vlastnostmi. Nemusíte ho táhnout nahoru po schodech, abyste vystoupili z bytu, a můžete na něj trénovat za každého počasí. Takový simulátor má mnoho vzorů. Rozlišujeme mini, pás, elektromagnetický, vertikální, horizontální, magnetický, eliptický. Je rotoped užitečný? S pomocí tříd na to můžete:

1. Zbavte se nadváhy. V tomto případě se třídy na stacionárním kole udržují při zatížení mírně pod průměrem. Výhodou takového tréninku je pouze hubnutí, protože pedály se točí hladce a snadno, díky čemuž člověk jednoduše tráví kalorie a pumpuje svaly..
2. Posílit kardiovaskulární systém. V takové situaci by mělo být šlapání vhodné, aby trénink nezpůsobil přepětí a extrémní únavu.
3. Stáhněte si určité svalové skupiny. Cvičební kolo přinese takovou výhodu, pokud nastavíte úroveň odporu pedálů na vyšší. Svaly tedy budou aktivně fungovat.

Proč je rotoped užitečný pro ženy

První věcí, která projevuje výhody rotopedu pro ženy, je hubnutí. Díky šlapání začíná pocení po dobu nejméně půl hodiny, což vede k odbourávání tuků. Hodnota domácího kola je neocenitelná v následujících případech:

1. Měřená a klidná jízda, zejména s vaší oblíbenou hudbou, příznivě ovlivňuje nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem a získat emoční výboj.
2. Aktivní práce svalů ovlivňuje vnitřní orgány, takže začnou vylučovat všechny potřebné enzymy ve správném množství – metabolismus buněk a krevní tlak jsou normální.
3. Užitečné zatížení na dolních končetinách a dolní části zad má pozitivní vliv na držení těla a dokonce i na chod. Kromě toho se zvyšuje odolnost proti zranění..
4. V důsledku zatížení nohou se zvyšuje krevní oběh a také se snižují projevy celulitidy..

Pro muže

Dokonce i vědci ukázali, že výhody rotopedu pro muže jsou stejné jako pro ženy. Silnější sex je sice mnohem důležitější nejen zhubnout, ale také budovat svaly. V tomto případě se musíte vyrovnat s vyšším odporem pedálů. Abychom to shrnuli, výhody takového simulátoru pro mužské tělo budou následující:

• zlepšení dýchacích, kardiovaskulárních systémů;
• hubnutí se zlepšenými konturami těla, včetně hýždí, břicha, boků, nohou;
• zvýšená celková výdrž;
• zlepšení pevnosti kloubů a vazů, tj. snížení rizika zranění;
• posílení imunity pravidelnou fyzickou aktivitou;
• úleva od stresu, emoční výboj.

Cvičte kolo pro hubnutí

Soudě podle četných recenzí, cvičení na rotopedu na hubnutí jsou velmi efektivní. Jak se to stane? Během tréninku se uložené tuky přeměňují na energii díky jejich oxidaci kyslíkem. Ten vstoupí do tkání v důsledku aktivní práce svalů. Mnoho cvičebních kol dokonce obsahuje počítadla kalorií. Jejich spalování vede k hubnutí. Pravidelné namáhání stejných svalů vám navíc umožní jejich zpřísnění, což zlepšuje celkové obrysy postavy.

Jaké svaly pracují na rotopedu

Hlavní zatížení při šlapání sahá na nohy, tj. Svaly chodidla, hýždě, dolní končetiny a stehna. Toto není jediná odpověď na otázku, které svaly se houpají na rotopedu. Spodní část páteře je také zapojena. Z tohoto důvodu se během cvičení vaše nohy nejen houpají a spotřebovávají se kalorií, ale také se posiluje vaše záda. Výsledkem je snadná chůze a rovnoměrnější držení těla..

Jak cvičit, jak zhubnout

Při tréninku na rotopedu je důležité sledovat správnou polohu těla. Postava by měla být rovná a rovná, jak je vidět na fotografii. Je důležité upravit výšku sedadla – kolena by neměla stoupat nad volant, zatímco pedály snadno dosáhnou nohou. Zde je několik základních pokynů, jak využít těchto činností:

1. Dechová kontrola. Musíte dýchat nosem, ne ústy. V extrémních případech můžete vydechovat pouze ústy.
2. Zahřát se. Před samotným tréninkem stojí za to zahřát si svaly – provést několik jednoduchých cvičení, jako jsou dřepy, rotace krku a boků.
3. Intenzita a frekvence školení. Pro začínající sportovce stačí čtyřikrát týdně půl hodiny. Obecně by kurz měl být 6-8 týdnů. Další krok je 3 až 5krát týdně po dobu 45 minut. Pokud jste již po přestávce připraveni nebo chcete obnovit tvar, cvičte až 4-6krát týdně. Každé školení by mělo trvat alespoň 1 hodinu..

Intervalový trénink na rotopedu

Pro zvýšení výhod a účinku rotopedu se doporučuje intervalový trénink. Pravidla pro ni jsou stejná jako výše pro běžné užitečné činnosti. Změní se pouze povaha samotného školení. Její program je rozdělen do cyklů:

• 30 sekund provozu při maximální rychlosti;
• 30 sekund jízdy při průměrné rychlosti asi 20 km / h.

Intenzitu lze změnit v závislosti na vašem tréninku a pocitu. Doporučuje se postupně zvyšovat aktivní čas na 60 sekund. Můžete také změnit interval odpočinku – až 75 sekund a trochu víc, pokud nemáte čas na obnovení dechu. Počet cyklů aktivní, měřené jízdy by měl být od 8 do 12. Neměli byste překračovat tyto limity, protože právě takové hodnoty pomáhají cvičit svaly, zvyšují výdrž, tráví velké množství kalorií.

Cvičení na kole – recenze a výsledky

Mnoho lidí volí takový simulátor pro usnadnění přístupu a výhody při hubnutí. S tímto zařízením můžete cvičit v jakémkoli vhodném čase doma, nikoli v tělocvičně. Pokud pochybujete o účinnosti těchto tříd, prostudujte si recenze o hubnutí na stacionárním kole:

1. Maria, 28 let. Po porodu se dostala do formy. Při kojení to pro mě byl jediný způsob, protože nebylo možné dodržovat přísnou stravu. Hrál jsem asi 40 minut denně přímo před televizí a někdy i na hudbu. Výsledek – bez stravy po dobu šesti měsíců jsem odhodil 5 kg a od pasu to trvalo 4 cm.
2. Alevtina, 51 let. Téměř beze změny mého jídelníčku jsem za 2 měsíce ztratil 3 kg. Šlapal jsem 40 minut 3-4 krát týdně. Někdy si dovolila sladkosti. Z hlediska objemu to trvalo 1,5 cm od pasu a 3 cm od boků.

Co je to cvičební kolo užitečné pro zdraví

Hlavním motorem lidského těla je srdeční sval. Pokud ostatní orgány někdy odpočívají, funguje to celý můj život bez přerušení. Použití rotopedu pro zdraví srdce je prostě neocenitelné. Srdeční frekvence je stabilizována, funkční rezerva orgánu se rozšiřuje a riziko patologií se snižuje. Posiluje se také nervový systém – rotoped funguje jako způsob, jak se zbavit negativních emocí a zlepšit náladu. Díky pravidelné fyzické aktivitě se imunita zlepšuje – u člověka je méně pravděpodobné, že onemocní, zejména nachlazení.

Pro nohy

Přinášení tříd na stacionárním kole je velkým přínosem pro pohybový aparát. Posilují se lýtkové, čtyř- a bicepsové svaly boků. Podílí se na práci hýždí, šikmých abs, svalů zad. Vyvíjí se flexibilita a dynamika nohou i celého těla. Pro křečové žíly se doporučuje rotoped – zvýšení žil s otokem a těžkostí v dolních končetinách. Díky tomuto tréninku jsou nohy posíleny. Navíc nadváha, která je často společníkem křečových žil, zmizí..

Pro společný rozvoj

Můžete použít rotoped na různé nemoci kloubů, ale ne během exacerbací. Spolu s dalšími léčebnými opatřeními, jako jsou masáže, fyzioterapie, plavání, takový trénink výrazně zlepší stav kolen. Výhodou cvičebního kola pro klouby je zvýšení jejich pohyblivosti a síly. Kromě toho jsou vazy posíleny, které hrají v těle stejně důležitou roli – upevňují kosti a přímý pohyb.

S prostatitidou

Podle lékařů by muži, kteří mají problémy s potencí, měli být opatrní při používání jízdního kola a rotopedu. Ačkoli se správně zvoleným sedlem, které bere v úvahu všechny anatomické rysy struktury těla, takové školení prospěje. Jsou předepisovány pro prevenci nebo již při akutním zánětu. V oblasti třísel se zvyšuje průtok krve, což pomáhá zlepšovat stav. Cvičební kolo s prostatitidou není zahrnuto v indikacích pouze v případě přechodu onemocnění do chronického stadia.

Cvičte poškození kol

I se všemi výhodami je u žen a mužů poškozeno rotoped. Při nesprávné organizaci tréninku můžete pouze zhoršovat držení těla nebo zhoršovat situaci se srdečním selháním, anginou pectoris, tachykardií a srdečním astmatem. V tomto případě by školení mělo být dohodnuto s lékařem. Poškození rotopedu pro muže se projevuje u onemocnění prostaty, zejména v chronické formě. Obecně lze kontraindikace pro cvičení na rotopedu kombinovat do následujícího seznamu:

• těžká cukrovka a hepatitida;
• chřipka, SARS, zejména s horečkou;
• exacerbace nemocí v chronické formě;
• hypertenze;
• bronchiální astma s pravidelnými záchvaty;
• těžká zranění, včetně starých;
• pokročilá artróza;
• velmi stáří;
• komplikovaná osteochondróza;
• meziobratlová kýla;
• poslední císařský řez;
• bolestivá menstruace.