Systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova pro hubnutí

Obsah článku

---

• Hlavní principy výživy v systému minus 60
• Co mohu jíst na stravě Ekateriny Mirimanové?
• Seznam povolených snídaňových produktů
• Doporučené obědové produkty
• Na večeři
• Ukázkové menu týdne
• Recepty na Mirimanovu stravu
• Uha Rostov
• Pilaf „Voňavý“
• Benátský pepř
• Nevýhody energetického systému minus 60
• Recenze výsledků hubnutí
• Fotografie těch, kteří zhubli před a po

---

Lidé, kteří mají nepříjemnou nadváhu, se snaží zhubnout všemi možnými prostředky. Některé z nich přispívají ke ztrátě několika kilogramů, zatímco jiné nalákají peníze a nedávají požadovaný účinek. Systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova vám umožňuje ztratit další libry a neporušovat příjem produktů. Takový potravinový systém zahrnuje použití až 12 dnů všech produktů v jakékoli kombinaci.

Hlavní principy výživy v systému minus 60

1. Jídla se nejlépe dělí třikrát. Občerstvení není zakázáno. Hlavní věc je, že porce jsou malé a zahrnují lehká jídla, jako je ovoce nebo zelenina. V systému mínus 60 můžete pít čaj, kávu a alkohol. Nahraďte běžný rafinovaný cukr fruktózou nebo hnědým cukrem, protože se tělem lépe vstřebává a má více vitamínů než běžný cukr. Mirimanova potravinový systém umožňuje použití „suchého“ vína.
2. Přeskočení snídaně je zakázáno. I když můžete snížit na malou porci žitného chleba nebo sýra. Můžete jíst sladkosti, ale pouze do poledne. Jíst podle Mirimanova systému, musíte zapomenout na mléčnou čokoládu a postupně si zvykat na hořkou. Bílý chléb lze také použít pouze do poledne. Je dovoleno jíst žitný chléb, ale je vhodné se bez něj obejít.
3. Příprava příkrmu podle Mirimanova systému může zahrnovat obiloviny, jako je rýže, pohanka nebo ječmen. Spotřeba těstovin a brambor se musí postupně snižovat na minimum. Obloha se může zpracovávat různými způsoby: vaříme, dušíme, restujeme, ale pokud je to možné, neměli byste jíst smažená jídla. Pokud se to nepodaří, nemůžete do pokrmů přidat zakysanou smetanu a majonézu. Nutriční systém Mirimanova mínus 60 zakazuje kombinovat brambory s masem, tyto produkty je třeba konzumovat samostatně.
4. Poslední jídlo v systému Mirimanova by mělo být před 18:00. Nejedná se o přísný požadavek, ale o radu. V případě potřeby je večeře povolena v 20 hodin, ale pak byste měli použít něco, co není těžké, například jogurt nebo ovoce. V průběhu času si tělo začne na takové večeře zvykat a hlad vás už ve večerních hodinách neobtěžuje..
5. Systém mínus 60 nevyžaduje velké množství vody, pokud to vaše tělo nepotřebuje. Jeho množství ve stravě nijak zvlášť neovlivní postup hubnutí, takže není třeba se nutit a pít několik litrů tekutiny každý den. To platí také pro slanost – fanatismus v systému Mirimanova není vítán. Nevyhladovávejte a nevystavujte své tělo půstu dny, protože to může vést ke stresu a narušení správné stravy.

Co mohu jíst na stravě Ekateriny Mirimanové?

Nabídka správného systému výživy mínus 60 je vytvořena s ohledem na seznam povolených produktů. Při určování vaší stravy nezapomeňte na omezení kombinování produktů mezi sebou. Například je povoleno jíst jakékoli maso, ale je vhodné odstranit z potravy párky, klobásy a jiné podobné polotovary nebo je jíst velmi zřídka. Při stravování v tomto systému postupujte podle těchto doporučení:

1. Pokud se chystáte jíst kuře na snídani nebo večeři, odstraňte z něj mastné části a pokožku. Ryby a mořské plody v systému Mirimanova jsou schváleny ke spotřebě, ale kraby by měly být vyloučeny nebo jen zřídka konzumovány. Zelenina, houby a luštěniny mohou jíst všechno. Brambory jsou nejlépe minimalizovány, jako těstoviny. Pokud máte rádi těstoviny, kupujte těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice..
2. Menu výživového systému Mirimanova mínus 60 obsahuje všechny ořechy, ovoce, sušené ovoce a bobule: švestky, citrusové plody, jablka, meloun, švestky (ne více než 6 kusů po celý den), avokádo a ananas. Banány mohou být kvůli své sladkosti a velkému množství škrobu konzumovány v malém množství pouze do 12:00. Mléko je povoleno za předpokladu, že konzumujete produkty s nízkým obsahem tuku. Plné mléko, které má jakékoli procento tuku, je-li krmeno pomocí tohoto systému, je nejlépe pít před 12:00. Používejte sýr s obsahem tuku, avšak nejvýše 50 g denně.
3. Ochucte zakysanou smetanou, majonézou, olivovým nebo rostlinným olejem pouze ta jídla, která jedí až 14 hodin, ale v množství do 5 ml (1 malá lžička). Ráno se musí konzumovat celá řada hotových omáček (hořčice, kečup, křen, balsamico a sójová omáčka) podle systému Mirimanova. Do jídel lze bez omezení přidávat všechny dostupné přírodní byliny pro hubnutí a koření, česnek a byliny.

Seznam povolených snídaňových produktů

Ekaterina Mirimanova věnuje zvláštní pozornost rannímu jídlu v jejím systému. Je nutné jíst včas (do 12. 00). Snídaně nelze přeskočit. Pokud se nechcete cítit ráno, minimalizujte v této chvíli množství jídla tím, že budete jíst toast, jogurt nebo kousek žitného chleba se sýrem. Podle pravidel systému je vše povoleno na snídani, není třeba zde jíst v malých porcích, ale také se nestojí za to přejídat. Množství soli a cukru také není omezeno. Cukr však můžete nahradit fruktózou..

Doporučené obědové produkty

Pokračujte na večeři do 14:00. Při tomto jídle můžete jíst polévky, boršč vařený na vodě i na vývaru. V systému Mirimanova je povoleno grilovat, dusit nebo péct jídlo, jakož i používat majonézu, zakysanou smetanu nebo omáčky. První pokrmy vařte bez přidání brambor – výjimkou jsou pouze libové zeleninové polévky. Kromě oběda jezte ovoce: citrusové plody, ananas, kiwi, jablka, švestky, vodní meloun.

Na večeři

Večeře nejpozději do 18:00. Pokud dojde ke ztrátě času, budete muset spát na prázdném žaludku. Po 18:00 je zakázáno jíst těm, kteří chtějí zhubnout prostřednictvím správného systému výživy mínus 60. Pokud před touto dobou nebyla absolutně žádná možnost k jídlu, při večeři použijte lehká jídla (kefír, ovoce, zelenina). Ale měli byste jíst nejpozději 3 hodiny před spaním.

Ukázkové menu týdne

Dietní výživa minus 60 může být nejrůznější. Jíst chutná a zdravá jídla, stále ztratíte další libry. Systém již vyvinul přibližné menu pro tento týden, díky němuž si každý může připravovat potřebné produkty a připravovat pokrmy. V souladu s pravidly stravy zahrnuje nabídka jídel každý den různé pokrmy.

Pondělí:

• Snídaně – jíst kaši a 2 sendviče;
• Oběd – polévka a zeleninový salát;
• Večeře – kaše a zelenina ve formě salátu;

Úterý:

• Snídaně – chléb, sázená vejce s rajčaty, sladkost.
• Oběd: polévka, salát.
• Večeře: mléčná kaše, ovoce.

Středa:

• Snídaně – kaše, 2 sendviče.
• Oběd – masová polévka, zelenina.
• Večeře maso.

Čtvrtek:

• Snídaně: omeleta, 1 sendvič, sladkost.
• Oběd: polévka, salát.
• Večeře – Ryby.

Pátek:

• Snídaně – kaše, 2 sendviče.
• Oběd – polévka, salát.
• Večeře – kaše, zeleninový salát.

Sobota:

• Snídaně – vejce vařená na měkko, pečivo.
• Oběd: masová polévka, zelenina.
• Večeře – mléčná kaše, ovoce.

Neděle:

• Snídaně – kaše, 2 sendviče.
• Polední polévka, salát.
• Večeře maso.

Recepty na Mirimanovu stravu

Dietní systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova přitahuje mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, protože zahrnuje podrobné recepty. Tady jsou některé z nich:

Uha Rostov

K vaření budete potřebovat: okoun – 200 gramů, cibule – 1 kus, losos – 200 gramů, červené rajče – 1 kus, paprika – 1 kus, petržel, sůl, pepř.

1. Nalijte ryby studenou vodou, přidejte koření podle chuti a vařte 20-30 minut na mírném ohni.
2. Poté připravte zeleninu: cibuli nakrájejte na kroužky, rajčata a pepř – na kostky. Dejte to všechno na ryby.
3. Vaření ucha stále potřebuje 5-10 minut.
4. Do pánve nalijte tinkturu pepře, vyjměte ji uchem z ohně, přikryjte a nechte 30 minut vařit.

Pilaf „Voňavý“

Potraviny potřebné k vaření: rýže – 500 gramů, cibule – 1 kus, mrkev – 2 kusy, slunečnicový nebo olivový olej – 100 ml, kdoule – 1 kus, sůl, kardamom, pepř a greeny.

1. Broušená zelenina: mrkev – slámky, cibule – půlky.
2. Smažte je v kastrolku nebo pekáči.
3. Přidejte nakrájené švestky, koření, rýži a česnek.
4. Nalijte vše kolem vody tak, aby zakrývala rýži 2 prsty.
5. Pilaf vařte pod víkem na mírném ohni po dobu 40 minut, bez míchání.
6. Pro tyto účely můžete také použít multicooker nastavením programu „Pilaf“.
7. K dekoraci pokrmu použijte jemně nakrájenou zeleninu.

Benátský pepř

Výrobky na vaření: paprika – 2 kusy, vejce – 2 kusy, rostlinný olej, tvrdý sýr -200 gramů, sušená bazalka, česnek – pár hřebíčků, sůl.

1. Vařte vejce, nastrouhejte sýrem.
2. Pomocí česneku vymačkejte česnek, vše promíchejte a přidejte sůl.
3. Loupejte semínka a plňte je připravenou směsí.
4. Vložte papriky do předehřáté trouby na 20 minut a posypte kořením na vrchol.

Nevýhody energetického systému minus 60

Vzhledem ke všem výhodám má systém Ekaterina Mirimanova mínus 60 některé nevýhody. Zpravidla jsou zanedbatelní. Při použití tohoto systému výživy, mnoho lidí si všimne, že účinek přichází velmi pomalu. Těm, kteří chtějí zhubnout v krátké době, není tato strava vhodná. Po dosažení nezbytných výsledků se ztracené kilogramy nevrátí, pouze pokud dodržujete stejný výživový systém a dodržujete správný životní styl.

Recenze výsledků hubnutí

Fotografie těch, kteří zhubli před a po

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.