Vakuum na břišní cvičení

Obsah článku

• Co je vakuum pro břicho
• Jak udělat vakuum cvičení v žaludku při ležení
• Jak udělat vakuové sezení cvičení
• Jak udělat vakuové cvičení pro břicho stoje
• Jak často se stahuje břicho
• Je vakuová gymnastika bezpečná pro břicho

Ne každá dívka se může chlubit tenkým, vyjádřeným pasem, plochým bříškem. Pokud máte nedokonalou postavu, na bocích je přebytečný tuk, nezoufejte! Vakuum pomůže zbavit se nenáviděné vrstvy, zpevnit pas, zmenšit bříško. Seznamte se více s technikou jeho implementace.

Co je vakuum pro břicho

Neobvyklé cvičení doporučuje mnoho fitness instruktorů pro ty, kteří teprve začínají zlepšovat svou postavu, a pro ty, kteří to dělají po dlouhou dobu. Je chybou se domnívat, že ke snížení pasu stačí pouze pumpovat lis – v tomto případě tuková vrstva zůstane na svém místě a žaludek se zvětší vizuálně. Aby bylo tělo štíhlé, musíte nejprve odstranit tuk. Pro tento účel byla vynalezena vakuová technika v žaludku. Cvičení mohou používat tencí lidé, kteří mohou mít také ochablé svaly..

Cvičte vakuum pro břicho – soubor technik, které jsou prováděny určitým způsobem. Cvičení pro tisk se cvičí v józe, flexi těla, kondici a je také skvělé pro to, že si to děláte sami doma. Podstatou cviku je maximální vytahování žaludku, udržování napětí v tahu po dobu asi 30 sekund při správné dýchací technice.

Výsledkem cvičení je obrovské břišní vakuum. Pomáhá posilovat příčné svaly, které jsou zodpovědné za to, že žaludek nevyčnívá, je plochý. Pravidelný trénink pomáhá spalovat viscerální tuk, je vynikající prevencí prolapsu vnitřních orgánů, zlepšuje trávení. Kromě toho napomáhají správnému fungování střev, tvoří pas, plochý tisk, výrazně zlepšují držení těla. Pokud cvičení provádíte správně, jsou všechny orgány obohaceny kyslíkem, díky čemuž je člověk veselejší a sebevědomější.

Jak udělat vakuum cvičení v žaludku při ležení

Upozorňujeme, že ne každý začátečník se může správně nabít. Abyste si na tuto techniku ​​zvykli, můžete začít s nejjednodušší variantou – náchylnou pozicí. Je vhodné zapojit se vedle zrcadla, abyste mohli sledovat správnost akce. Když si tělo na tuto pózu zvykne, můžete jít na kolena. Podrobná instrukce:

• ohněte nohy na kolena a přitom si lehněte, položte ruce podél těla nebo je roztáhněte;
• držte záda rovně;
• uvolněte se, pomalu začněte vydechovat vzduch;
• když plíce zůstanou prázdné, vtažte se do břišních svalů co nejhlubší, nevdechujte;
• představte si, že se musíte dotknout pupku páteře;
• zůstaňte v poloze po dobu asi 20 sekund, po stanoveném čase se trochu nadechněte a podržte na stejné hodnotě;
• vydechněte uvolněte se uvolněte dýchání.

Jak udělat vakuové sezení cvičení

V sedu je cvičení na hubnutí obtížnější, protože do práce jsou zahrnuty svaly stabilizátoru záda. Nejprve musíte sedět na tvrdém povrchu nebo fitball. Další akce:

• polož své dlaně na kolena;
• postavte nohy pod úhlem 90 stupňů;
• nech nohy jsou na podlaze;
• vydechněte, přitáhněte pupek k páteři;
• zkuste udržet napětí po dobu alespoň 30 sekund;
• výdech, opakujte 3krát;
• když se objeví závratě, nelze dýchání zadržet ani zkrátit.

Jak udělat vakuové cvičení pro břicho stoje

Vynikajících výsledků se dosahuje při cvičení v stoji. Existují 2 variace: když se člověk postaví rovně, sklopí paže, nohy se rozprostírají na šířku ramene od sebe a když se na něco spoléhá, ​​nakloní tělo mírně dopředu. Poslední pozice je často používána kulturisty. Technika vakuového nádoru:

• póza
• vydechněte ústy a uvolněte veškerý vzduch;
• uvolněte rty, nedržte dýmku;
• ujistěte se, že plíce zůstávají prázdné, a poté pevně utáhněte břicho;
• vydržet alespoň 30 sekund nebo lépe – asi minutu.

Jak často se stahuje břicho

Pro rychlé hubnutí, redukci pasu by měl být trénink prováděn pravidelně, nejlépe několikrát denně. Nejlepší čas je ráno nalačno, večer. Po měsíci budou výsledky patrné. Na začátku se doporučuje trénink ve zvolené poloze opakovat nejméně 5krát po dobu 10-15 sekund. Poté, co jste si zvykli na počet fází a čas by měl být zvýšen, například, zadržte dech až 30 sekund.

Nabíjení je možné provádět po celý den, například, když stojíte v řadě nebo sedí na pracovišti. S postupem času si svaly zvyknou na stav napětí, získají tón. Pokud je zpočátku obtížné provést zadaný počet přístupů, můžete začít s menším počtem. Hlavní věc je pracovat, správně dýchat, neustále pracovat na sobě a posilovat tisk.

Je vakuová gymnastika bezpečná pro břicho

Dechová cvičení jsou užitečná pro posílení břišních svalů, snížení pasu, hubnutí a zlepšení fungování vnitřních orgánů. Aby bylo dosaženo významných výsledků, musí být prováděno pravidelně všem, bez ohledu na věk a pohlaví. Bohužel, břišní vakuové cvičení má kontraindikace. Budou škodlivé, pokud budou provedeny v kritických dnech, ihned po porodu nebo během těhotenství. Kontraindikace jsou onemocnění plic, srdce a ledvin. Účinné cvičení na hubnutí se nepraktizuje s dvanácterníkovým vředem.