hnědá rýže

Obsah článku

• Výhody a poškození hnědé rýže pro tělo
• Složení a obsah kalorií v hnědé rýži
• Jak to vařit a kolik?
• Recepty vaření hnědé rýže
• Se zeleninou a houbami v dvojitém kotli
• S kuřecím masem na pánvi
• Recept na pilaf v pomalém sporáku
• Co je užitečné pro tento typ rýže pro hubnutí?
• Foto: vypadá jako hnědá neleštěná rýže

Rýže – jeden z hlavních potravinářských produktů, rozlište mezi hnědým (hnědým) a bílým typem produktu. Zrno se zpracovává lehkým mletím, jeho skořápka si zachovává nahnědlou barvu a vařená kaše má mírně neobvyklou chuť. Každému, kdo usiluje o racionální stravu, odborníci na výživu doporučují jíst hnědou nebo hnědou rýži, kterou odborníci nazývají „nákladem“. Tato cereálie dodává tělu všechny potřebné minerály a po dlouhou dobu dává pocit plnosti..

Výhody a poškození hnědé rýže pro tělo

Aby se získal tento typ obilovin, při zpracování obilí se odstraní pouze ochranná skořápka (slupka) a nedotkne se jádra a většiny otrub, takže se zachovají téměř všechny živiny. Užitečné vlastnosti hnědé nebo hnědé rýže:

• Je výživný a uspokojivý. Sacharidy, které jsou v hnědé (hnědé) rýži, jsou zcela spáleny.
• Protein, který tato odrůda obsahuje, je nezbytný pro svalové tkáně, slouží k tvorbě buněk, zajišťuje jejich normální fungování.
• Bez lepku, což je silný alergen.
• Vysoký obsah vitamínů B zajišťuje nepřetržité fungování nervového systému, tvorbu energie.
• Vlákno odstraňuje toxiny a toxiny, zajišťuje čištění trávicího traktu, normalizuje střevní funkci, snižuje kyselost žaludeční šťávy.
• Hnědá nebo hnědá rýže může normalizovat krevní tlak a funkci ledvin. Při pravidelném používání se hladina cholesterolu v krvi snižuje, vyvíjí se infarkt myokardu, brání se hypertenze.

Na rozdíl od bílé má hnědá (nákladní) rýže pro lidi velkou hodnotu. Mletá cereálie (bílá odrůda produktu) se zpracovává a obsahuje málo minerálů a vitamínů. Hnědá rýže obsahuje velké množství minerálů, vlákniny, bílkovin, polynenasycených tuků, je bohatá na vitamíny B. Je to užitečné pro lidi s diabetem, protože cereálie má nízký glykemický index a pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.

Při pravidelném používání hnědé nebo hnědé rýže ve výživě dochází:

• posílení nervového systému;
• zlepšení kardiovaskulární aktivity;
• posílení svalového tonusu (důležité při hubnutí);
• zlepšení stavu kůže, struktury vlasů;
• snížené hladiny cholesterolu a triglyceridů, které se ukládají v problémových oblastech.

Hnědou (hnědou) rýži však nejedete častěji 2-3krát týdně, jinak se může objevit zácpa, nadýmání. Pro lidi se sklonem k těmto podmínkám se tento produkt nedoporučuje. Rovněž poškození těla může být způsobeno nesprávným skladováním. Po zakoupení je třeba vložit otevřené balení obilovin do chladničky, protože jeho obal obsahuje oleje, které při styku se vzduchem, slunečním zářením oxidují a produkt se začíná zhoršovat.

Složení a obsah kalorií v hnědé rýži

Hnědá rýže má bohaté složení (100 g produktu obsahuje 330 kcal). Obsahuje:

• vlákno;
• zažívací vlákno;
• esenciální aminokyseliny;
• nenasycené mastné kyseliny;
• proteiny a minimální množství uhlohydrátů;
• vitaminy C, A, E, skupina B (B1 (thiamin), B9 (kyselina listová), B3 (niacin), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxin));
• hořčík, fosfor, draslík, zinek.

Jak to vařit a kolik?

Pro udržení zdraví se doporučuje do stravy zahrnout hnědou (hnědou) rýži. Při vaření je lepší kombinovat se zeleninou, rybami, můžete vařit pilaf s kuřecím, jehněčím nebo vepřovým masem. Tento produkt je tvrdší než jeho bílý protějšek, takže vaření trvá déle. Pokud z toho připravíte přílohu, vařte takto:

• namočte cereálie studenou vodou na několik hodin (nejlépe v noci);
• vařte 10 minut, po varu, vyjměte z tepla, opláchněte;
• naplňte vodou a vařte 15 minut;
• vyjměte ze sporáku, vypusťte tekutinu, zabalte přikrývkou, nechte 10 minut působit.

Recepty vaření hnědé rýže

Vaření tmavé rýže (nákladu) není nic složitého, ale existují některé rysy. Příprava trvá mnohem déle než běžně leštěná (bílá) – více než 30 minut. Vařené cereálie mohou být velmi tuhé, a abyste získali měkkou a drobivou kaši, musíte na ni nalít studenou vodu několik hodin před vařením nebo dokonce v noci. Takové jídlo je vynikající příloha, dietní a nízkokalorická.

Se zeleninou a houbami v dvojitém kotli

Jídla vařená v dvojitém kotli jsou zdravé, chutné a šťavnaté. Hnědá (hnědá) rýže se velmi snadno připravuje pomocí této techniky. Připravené cereálie a vodu bereme v poměru 1: 2, dobře opláchneme studenou vodou, dáme parníky do mísy, přidáme trochu soli a nalijeme cereálie. Nastavili jsme časovač v dvojitém kotli na 30-35 minut, na konci času, kdy je jídlo připraveno.

Struktura:

• česnek – 2 stroužky;
• hříbky (nebo jakékoli hnědé barvy) – 3 ks .;
• zelenina (brokolice, květák, mrkev, kukuřice, celer) – z čeho vybírat;
• voda – 2 lžíce;
• rýže (hnědá nebo hnědá) – 1 lžíce.

Vaření:

1. Vezměte houby, nakrájejte na kostky a jemně nasekejte česnek.
2. Vložte rýži (hnědou) do dvojitého koše, nalijte vodu, přidejte houby s česnekem.
3. Dáme zeleninu do jiného oddílu. Jakmile jsou hotové, nakrájejte je na malé kousky a přidejte do hotové cereálie.
4. Zavřete víko. Miska je vyluhována po dobu 10 minut, slouží.

S kuřecím masem na pánvi

Vaření rýže (hnědá) s kuřecím masem na pánvi, hodně času není potřeba. Použijte pánev s hlubokým smažením s víkem. Recept je velmi jednoduchý a hotové jídlo bude nejen chutné, ale také vydatné. Kuřecí maso je při vaření šťavnaté a měkké. Ale nejdůležitější je, že takové jídlo je považováno za dietní a nízkokalorické, takže jej můžete zahrnout do stravy i při hubnutí.

Struktura:

• kuře bez kůže (vezměte kuřecí prsa, krůtí nebo telecí maso) – 200 g
• rýže (hnědá nebo hnědá) – 50 g
• šalotka – 1 ks..
• česnek – 1 hřebíček
• rajčata – 1 ks..
• voda – 2-3 lžíce.
• kurkuma – 1,25 lžičky.
• greeny (koriandr, bazalka, máta) na výběr – 1 parta
• mořská sůl – podle chuti
• olivový olej – podle chuti

Vaření:

1. Výroba mletého masa pomocí mixéru.
2. Nalijte hnědou (hnědou) rýži vodou tak, aby pokrývala cereálie. Připraven vařit na mírném ohni.
3. Nakrájejte rajčata vroucí vodou po dobu 2 minut, vyjměte kůru z rajčat, oloupejte semena, nakrájejte na malé kostky.
4. Cibule, česnek, jemně nasekáme.
5. Do pánve nalijte jednu polévkovou lžíci olivového oleje a vody. Dejte cibuli, česnek, zjemněte.
6. Přidejte rajčata, vařte 10 minut, přidejte lžičku kurkumy. Pokud si přejete, můžete přidat limetkovou šťávu (1 polévková lžíce) a čerstvý nasekaný zázvor (1 polévková lžíce).
7. Vložte mleté ​​maso na pánev, nechte mírně vařit (15 minut).
8. Výsledná hmota se míchá rýží, v případě potřeby se zdobí zelení.

Recept na pilaf v pomalém sporáku

Pilaf se vaří nejen v kastrolku, hluboké pánvi, ale také v pomalém sporáku. Při použití hnědé (hnědé) rýže se jídlo stává vonným a chutným a získává neobvyklou barvu. Šťavnaté kuře je ideální pro takový recept a přidané koření způsobí, že jídlo bude originální. Pilaf vyrobený z hnědé rýže, vydatný a nízkokalorický. Při dietě se konzumuje v malém množství..

Struktura:

• hnědá nebo hnědá rýže – st.
• voda – 2 lžíce.
• cibule – 1 ks..
• feferonka – podle chuti (1 lusek)
• mrkev – 1 ks.
• česnek – 2 stroužky
• sůl podle chuti

Vaření:

1. Do šálku nalijeme hnědou (hnědou) rýži, dobře opláchneme (jinak bude pilaf zrnem odpadu).
2. Čistíme cibuli, pepř a česnek, mlít, tři mrkev na struhadle (malé).
3. Připravenou zeleninu dejte do multicookeru, zapněte režim „Pečení“ (vhodný pro vaření pilafu), nastavte časovač na 5 minut. Nepřidáváme olej.
4. Do zeleniny zavádíme promytou rýži (hnědou), správné množství vody, soli, nastavíme režim „Pohanka“.
5. Po signálu o konci programu je připraven pilaf s hnědou rýží.

Co je užitečné pro tento typ rýže pro hubnutí?

Hnědá nebo hnědá rýže je nízkokalorická, ve 100 g produktu pouze 330 kcal. To je dost pro to, aby se tělesná hmotnost začala postupně snižovat. S vysokým obsahem vlákniny a vlákniny z potravy, práce střeva, jeho mikroflóry zlepšuje, strusky, škodlivé látky jsou vylučovány, což pomáhá urychlit proces hubnutí. Nezpracovaná hnědá (hnědá) rýže je velmi výživná, uspokojuje hlad, poskytuje tělu potřebné látky.

Příprava hnědé (hnědé) rýže na hubnutí:

Možnost číslo 1

• Bereme 1 polévková lžíce. rýžové cereálie, opláchněte, vařte na pánvi ve 2 lžících. voda (30-35 min.).
• Vyjměte ze sporáku, zabalte, po 15 minutách. kaše je připravena.

Varianta číslo 2

• Nalijte hnědou rýži, vařte 30 minut.
• Vypněte sporák, přikryjte ručníkem ručníkem, nechte jej 15 minut. na otoky.

Varianta číslo 3

• 1 polévková lžíce. omytá hnědá (hnědá) rýže, vaříme v 5 lžících. voda.
• Sklopíme v cedníku, opláchneme horkou vodou, dáme na pánev, zabalíme ručníkem pro napařování.

Varianta číslo 4

• Promytá hnědá nebo hnědá rýže přivede k varu ve 2 polévkových lžičkách. vodu, vložte do trouby na 45 minut.
• Aby se kaše stala drobivější, měla by se cereálie před vařením ve studené vodě nechat několik hodin namočit.

Pro efektivní hubnutí se používá strava s hnědou (hnědou) vařenou rýží. Použijte tuto cereálii v čisté formě, bez oleje, cukru a soli (porce 60 g). Strava je přísná, ryby a maso se nepoužívají, takže je třeba diverzifikovat stravu čerstvou nebo dušenou zeleninou, ovocem. Musíte pít nejméně 2 litry vody denně. Rýžová strava se počítá pouze na 1 týden. Těhotné ženy nemohou použít tuto metodu hubnutí.

• Snídaně: porce kaše, grapefruitu, zeleného jablka nebo hrušky (ne více než 2 ks denně).
• Oběd: část kaše, šálek zeleniny, dušená zelenina nebo pára (květák, bílé zelí, kedluben, mrkev, cuketa, řepa).
• Večeře: porce kaše (nízkotučný pilaf povolen), šálek zeleninového vývaru, zeleninový salát, je třeba střídat dušené švestky (několik kusů) a fíky, mandle (10 ks), vlašský ořech (4 ks)..

Zjistěte, k čemu je grapefruit vhodný..

Dvakrát odpoledne je dovoleno jíst med 2 lžičky, ovocný salát. Po dni je třeba do stravy zahrnout 1 šálek jogurtu nebo nízkotučného kefíru. Zeleninový salát lze připravit z mrkve, zelí, ředkviček, papriky, okurek, rajčat, celeru. Salát musíte naplnit citronovou nebo grapefruitovou šťávou. Denní dávka by se měla lišit od předchozí dávky. Pokud projevíte trpělivost, výsledek nezklame. Po jídle je vhodné trávit jednou týdně každý den půstu.

Podívejte se na další stravovací možnosti. Zjistěte více o výhodách hubnutí rýže..

Foto: vypadá jako hnědá neleštěná rýže