Domácí dieta hubnutí recepty

Obsah článku

---

• Nízkokalorická dieta bez obsahu kalorií
• Dietní saláty
• Polévky
• Ovesná kaše
• Zeleninová jídla
• Z kuřete
• Recepty na hubnutí
• Snídaně pro hubnutí
• Zdravý oběd
• Dietní večeře
• Denní redukční video recepty
• Recept na pomalé vaření
• Dušené jídlo
• Chutné dietní jídlo pro hubnutí.

---

Každá hospodyňka se dokáže naučit, jak vařit nízkokalorické jídlo tak, aby přispívalo k hubnutí a bylo chutné. Nejlepší ze všech, recepty na hubnutí doma pomůže. Po prostudování jejich různých možností si můžete připravit pestrou nabídku a zhubnout a vyhnout se tvrdým dietám. Správná výživa pro hubnutí, která nevyžaduje zdlouhavý výpočet kalorií, není vůbec obtížná, pokud se používají recepty s předem vypočítanými kaloriemi..

Nízkokalorická dieta bez obsahu kalorií

Předchozí populární mylná představa, že jakékoli jídlo na hubnutí je bez chuti a neatraktivní, není odůvodněná. Existuje mnoho dietních potravin různé složitosti, které nejen vypadají atraktivní na fotografii, ale také dokážou ohromit skutečné gurmány s jejich chuťovými vlastnostmi a navíc pomáhají řešit problém nadváhy ne horší než fitness. Recepty na hubnutí doma (kalorie vypočtené na 100 g) lze považovat za základ pro přípravu nízkokalorické stravy.

Dietní saláty

Lehký salát z mořských plodů – 75 kcal. Ve složení:

• koktejl (mušle, krevety, chobotnice) – 500 g;
• Bulharský pepř – 1 ks .;
• ne kyselé jablko (zelené) – 1 ks .;
• vařené vejce – 1 ks .;
• olivový olej – 2 lžíce. l.

Co je třeba udělat:

1. Dejte mořský koktejl do vroucí vody, vařte, dejte vychladnout.
2. Řez pepř a jablko (nejlépe brčka).
3. Drtit vejce v šálku.
4. Vše promíchejte, abyste získali dobrý olivový olej pro doplňování paliva.

Jednoduchý a chutný rybí salát ze stravy – 120 kcal. Složení:

• filet z bílé nebo červené ryby – 300 g;
• vajíčko natvrdo – 2 ks .;
• řasa – 200 g.

Začněme vařit:

1. Vařte a nasekejte rybí filé.
2. Nasekejte vejce jemně, vypusťte šťávu ze zelí.
3. Vše smíchejte, sezonujte s rostlinným olejem.

Polévky

Pikantní zeleninová polévka se sýrem – 50 kcal. Tento první, stejně jako všechny dietní polévky pro hubnutí, musíte vařit bez smažení. Z čeho:

• Růžičková kapusta – 400 g;
• velké brambory – 2 ks .;
• mrkev (sladká) – 1 ks .;
• sýr (zpracovaný, bez přísad) – 100 g;
• krém (ne méně než 20% obsahu tuku) – 150 ml;
• koření a byliny podle chuti.

Jak vařit:

1. Vařte vodu na pánvi, ponořte kostky brambor a mrkve.
2. Přidejte zelí (celé). Vařte 25 minut, sledujte, aby se prudce nevaril.
3. Rozemelte sýr, přidejte krém do polévky se smetanou.
4. Počkejte, až se vaří, kořte, koření vypněte.

Vegetariánský boršč je vynikající a má pouze 25 kcal. Co musíte připravit na dietní jídlo:

• velké řepy (kulaté) – 1 ks;
• cibule s mrkví – 1 ks .;
• brambor (velký) – 2 ks .;
• zelí – 300 g;
• rajčatová pasta – 1 lžička..

Proces vaření:

1. Oloupané řepy vařte (nelijte odvar), nastrouhejte. Dušené s rajčatovou pastou a mrkví na pánvi.
2. Brambory nakrájíme, dáme do vařící vývar z červené řepy.
3. Po 10 minutách přidejte nasekané zelí.
4. Po dalších 5 minutách vložte mrkev, cibuli, nastrouhanou řepu. Soli, vyjměte boršč stravy z horka a osolte bylinkami.

Ovesná kaše

Čočková kaše je 110 kcal a pikantní chuť jídla. Minimální počet produktů:

• čočka – 1 šálek;
• voda – 5 sklenic.

Co dělat:

1. Nalijte čočku studenou vodou a vyčkejte hodinu a půl.
2. Vařte na mírném ohni, dokud nejsou semena zcela změkčena, podle chuti sůl.

Jáhlová prosa – 90 kcal, takže dietní verze pokrmu je jednoduchá. Složení:

• proso krupice – 1 sklo;
• voda – 3 sklenice;
• med, ovoce – podle chuti.

Algoritmus akcí:

1. Nalijte krupici proso s filtrovanou nebo balenou vodou v poměru 1: 3.
2. Zapálte, vařte a poté vypusťte vodu.
3. Nalijte znovu proso, nezvyšujte množství vody. Vařte, držte na sporáku dalších pět minut.
4. Přidejte pár lžiček medu, kousky ovoce.

Zeleninová jídla

Lehký a výživný cuketový kastrol – pouze 99 kcal. Koupit:

• cuketa – 3 ks .;
• tvaroh (granulovaný, 0%) – 200 g;
• sýr (tvrdý, fitness) – 50 g;
• vejce – 3 ks .;
• 3 stroužky česneku.

Příprava dietního jídla je rychlá a snadná:

1. Nastrouhejte cuketu, vytlačte přebytečnou tekutinu.
2. Smíchejte tvaroh a hrubě nastrouhaný sýr. Přidejte nasekaný česnek, sůl dobře na základě celé misky (cukety samy o sobě nemusí být soleny).
3. Beat vejce, smíchejte je s tvarohem.
4. Namočte kartáč do oleje, namažte plech na pečení, položte cuketovou hmotu a směs vaječných sýrů.
5. Pečte po dobu 40 minut při teplotě 2500 ° C.

Rychle vařící hubnutí – zeleninový guláš, na porci 64 kcal. Připravte se na něj předem:

• rajčata – 2 ks .;
• lilek – 1 ks .;
• zelený pepř – 1 ks .;
• cibule – 1 ks .;
• česnek – 2 zuby.

Co udělat pro dietní jídlo potěšit:

1. Nalijte rajčata nad vroucí vodou, oloupejte, jemně nasekejte.
2. Lilek nakrájíme na velké kousky, semena ze slupek oloupeme, nakrájíme na proužky. Jemně nasekejte 1 kus cibule.
3. Smažte cibuli, přidejte nakrájený česnek, rajčata, dušte 10 minut, přidejte zbývající zeleninu.
4. Dejte sůl a cukr, nechte je 10 minut vařit, přidejte zelení, nechte dušené maso potit dalších 5 minut.

Z kuřete

Dieta kastrol – jídlo, ve kterém je 116 kcal. Potřebuješ:

• kuřecí maso (nejlépe prsa) – 300 g;
• květák a zelené fazole – každý 400 g;
• sladká cibule – 1 ks .;
• mrkev – 1 ks .;
• vejce – 3 ks .;
• krém (10-15%) – 200 ml;
• sýr – 150 g;
• kopr – 2 větve.

V jakém pořadí jídlo:

1. Kuře vaříme ve slané vodě, nasekáme.
2. Vložte květák a fazole do vývaru, vařte 5-7 minut. Vyjměte zeleninu, vložte do mixéru, přejděte.
3. Dušená cibule a mrkev.
4. Smíchejte smetanu, vejce, strouhaný sýr.
5. Vše promíchejte, přidejte jemně nasekaný kopr.
6. Rozložte hmotu v plechu na pečení a předtím namažte její dno olejem, mírně přidejte sůl. Pečeme 40 minut.

Recepty na hubnutí

Nízkokalorické hubnutí (strava) je obrovská oblast kulinářské, ale ze zvyku se může zdát, že jejich výběr je malý. Při přípravě nové a neobvyklé dietní stravy na hubnutí nebo na nízkokalorickou večeři každý den používejte osvědčené recepty na hubnutí. Na základě několika dietních receptů na hubnutí doma si můžete každý den vymyslet vyváženou stravu..

Snídaně pro hubnutí

Jídlo	Ingredience	Jak vařit	Kcal na 100 g
Hercules s tvarohem	Hercules – 1/2 šálku. Mléko 1,5% – 3/4 šálku. Nízkotučný tvarohový sýr – 100 g. Zlato, ovoce podle chuti.	Nalijte horké mléko do ovesných vloček, nechte je 5 minut přikryté. Slaďte medem nebo fruktózou. Přidejte tvaroh, plátky ovoce.	120

Zdravý oběd

Jídlo	Ingredience	Jak vařit	Kcal na 100 g
Růžový losos se zeleninou	Losos růžový (použijte filé) – 1 kg. Cibule bílý salát – 2 ks.. Mrkev – 1 ks.. Nízkotučné sýry – 100 g. Jogurt (nat.) 1,5% – 250 ml. Sójová omáčka – 50 ml. Citronová šťáva – 1 polévková lžíce. l.	Rybu nakrájejte na kousky (ne tlustší než 2 cm), přidejte trochu soli a posypte pepřem. Vložte do formy, která je mírně namazaná olejem (štětcem), posypeme citrusovou šťávou. Smažte cibuli a mrkev, nakrájené na kroužky. Nalijte jogurt, poté sójovou omáčku, vše promíchejte. Vařit. Nalijte rybí omáčku, posypte nastrouhaným sýrem. Pečte 25 minut při 220 ° C.	93

Dietní večeře

Jídlo	Ingredience	Jak vařit	Kcal na 100 g
Krevety a dietní rýžová polévka	Krevety – 300 g. Rýže – 50 g. Rajčata – 2 ks… Česnek, koriandr, bobkový list – podle chuti.	Nakrájejte rajčata libovolně, nastrouhejte česnek nebo jemně nasekejte ostrým nožem. Vložte zeleninu do pánve se silným dnem a nalijte vodu (litr). Přiveďte k varu, ochutnejte lavrushkou. Smažte cibuli. Přidejte do cibule cibuli, nalijte 50 g rýže, vařte 15 minut. Vložte koriandr do polévky, vyjměte z tepla. Vařené krevety vložte zvlášť do talíře, zkombinujte s vývarem.	39

Nezapomeňte: obsah kalorií i nejlehčího dietního jídla se může výrazně zvýšit, pokud používáte hodně bílého chleba nebo sezónní jídla s majonézou, nakoupené omáčky. Při plánování stravy by měly být stravovací návyky upraveny tak, aby obsahovaly omezení týkající se mouky, sladkostí a jiných vysoce kalorických potravin. V opačném případě se hmotnost nesníží, protože množství spotřebovaných kalorií se bude jevit jen malé.

Denní redukční video recepty

Vaření dietních jídel doma může být neuvěřitelně snadné, rychlé a dokonce zábavné, pokud používáte tematická videa k vaření zdravého jídla v dvojitém kotli nebo pomalém sporáku. Recepty na nízkokalorické hubnutí v pohodlném video formátu – snadný způsob, jak se naučit vařit zdravé jídlo, které bude obsahovat maximálně cenné látky a pomůže vám zhubnout.

Recept na pomalé vaření

Dušené jídlo

Chutné dietní jídlo pro hubnutí.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.