Dukan Diet Fastening – povolené produkty ve třetí etapě, vzorové menu s recepty

Obsah článku

---

• Proč potřebujeme třetí etapu ducanské stravy
• Vazba dukánů – pravidla
• Jak dlouho trvá Ducanova strava
• Vazba Ducan Diet – Povolené produkty
• Tabulka Dukanových povolených produktů
• Dukan Dietní menu
• Recepty 3 fáze stravy Dukan

---

U žen, které úspěšně dokončily fáze útoku a střídání, pomůže upevnění Ducan Diet udržet výsledky: k tomu potřebujete znát seznam produktů povolených v této fázi, pro každý den vytvořte přibližné menu. Seznamte se se základními pravidly poslední fáze stravy, zjistěte, jak dlouho by Dukan Fixing měl vydržet.

Proč potřebujeme třetí etapu ducanské stravy

Strava řízená odborníkem na výživu Pierre Ducane je zaměřena na pomalé a měřené hubnutí. Fáze fixace Ducanovy stravy je nejdůležitějším obdobím, které umožní dlouhou dobu uložit výsledek získaný po průchodu jinými fázemi. Zapínání by nemělo chybět, protože v této době se vytvářejí užitečné stravovací návyky, jste zcela odstaveni z nezdravého jídla, což vede k nadváhy.

Vazba dukánů – pravidla

Poté, co jste se rozhodli pro trvání 3. etapy Ducanovy stravy, nezapomeňte na dosud existující dietní pravidla:

1. Jezte své oblíbené pokrmy bez jakýchkoli přísad – omáček, rostlinného oleje, majonézy. Vyloučit je úplně ze stravy, takže hmotnost je vždy normální..
2. Jezte 2 velké lžíce ovesných otrub, 2 plátky celozrnné denně.
3. Pamatujte na vodu – 1,5-2 l / den je považována za přijatelnou normu.
4. Můžete jíst 40 gramů sýra denně.
5. Nemějte hostinu několik dní v řadě. Jezte, co chcete, jednou týdně, a rozhodněte, kdy bude „svátek žaludku“ – na snídani, oběd nebo večeři.
6. Užívejte proteinovou stravu jednou týdně. V tento den je dovoleno jíst ryby, libové maso, kuřecí prsa bez kůže, výrobky z kysaného mléka, mořské plody.
7. Přidejte jednu porci (až 250 g) těstovin a obilovin týdně v první polovině jeviště a dvě ve druhém. Je dovoleno jíst cizrnu, hnědou rýži, čočku, brambory.
8. Chůze každý den po dobu nejméně 25 minut, nezapomeňte na sport – pomůže to nejen při hubnutí, ale také prospěje zdraví.
9. Odstraňte sušené ovoce, ořechy ze stravy. Vydělejte si lepší „ovocné“ občerstvení výběrem mezi jedním středním jablkem a pomerančem nebo dvěma meruňkami a dvěma kiwi. Hrozny, banány a třešně zůstávají zakázány.

Jak dlouho trvá Ducanova strava

Stejně jako v případě předchozích etap je Ducanova 3. fáze. Časové upevnění je určováno individuálně, protože zohledňuje úspěchy hubnutí. Trvání fixace je ovlivněno tím, kolik kilogramů jste vzali během útoku a střídání, zatímco počet ztracených kilogramů se vynásobí 10. Pokud například zůstatek ukáže, že jste ztratili 5 kg, pak by fixace měla trvat 50 dní..

Vazba Ducan Diet – Povolené produkty

Po dokončení střídání se mnoho žen zajímá o to, co můžete jíst na dietě Dukan. Seznam povolených potravin tedy zahrnuje kromě bílkovinných potravin a zeleniny, které jste jedli v počátečních fázích, také:

• Doručování ovoce denně. Ducane upřednostňuje jablka, ve kterých je pektin – prvek, který je pro tělo užitečný. Jablko lze nahradit hruškou, broskví, plátkem melounu, grapefruitu nebo hrstkou jahod nebo malin.
• Vepřová pečeně nebo jehněčí stehno.
• 2 plátky celozrnného chleba.
• 40 gramů tvrdého sýra.
• Beztuková škrobová jídla.

Tabulka Dukanových povolených produktů

Fáze upevnění Ducan je podmíněně rozdělena na 2 části. Zjistěte, které produkty třetí fáze dicanské stravy jsou povoleny v první polovině:

Produkt	Pohled	Část
Chléb	Celé zrno, žito a pšenice	2 plátky / den
Sýr	Jakékoli tvrdé odrůdy (16 až 20% tuku)	40 g / den
Ovoce	Veškeré ovoce kromě višní, třešní, banánů, hroznů a sušeného ovoce	Ne více než 200 g / den
Cereálie	Pohanka, bílá rýže	Pohanka – až 200 g / den, rýže – až 125 g / den
Škrobová jídla	Bulgur, luštěniny, brambory, čočka, polenta, hrách, těstoviny, kuskus, rýže, cizrna.	150 – 220 g / týden
Maso	Jehněčí, libové vepřové maso, šunka, slanina	1 porce 1-2krát týdně
Prázdninové jídlo	Majonéza salát, sladkosti, obecně, cokoli chcete	1 porce 1 čas / týden

Po přechodu do druhé poloviny fáze upevnění Dukanu můžete kromě produktů, které jsou povoleny v první části, přidat ještě jednu porci slavnostních jídel a škrobových jídel. Pamatujte, že hostina by měla nahradit jedno jídlo – snídani, oběd nebo večeři. Rovněž stojí za zmínku, že menu pro připevnění musí být naplánováno tak, aby dvě sváteční jídla nepřicházela dva dny v řadě..

Dukan Dietní menu

Tato strava vám umožní experimentovat v kuchyni, přicházet s různými pokrmy s bílkovinnými výrobky. Ti, kteří si nepřejí vytvářet, mohou použít přibližné menu pro týden diety Dukan.

1. den:

• kastrol tvarohu s ovocem (místo cukru použijte náhradku);
• talíř rybí polévky s celozrnným chlebem;
• hruška;
• vařená ryba, brokolice kastrol, zapečené se sýrem.

2. den:

• ovesné vločky, vařené v mléce, kakao s náhradou cukru;
• brokolice se sýrem a bylinkami;
• kuřecí řízečky, zeleninový salát;
• kefír se dvěma lžičkami otrub, tvarohové koláče.

3. den:

• kuřecí omeleta, kakao bez cukru, chléb se sýrem a rajčaty;
• pečené kuřecí stehno, zeleninový boršč (bez brambor);
• bobule (do 150 g);
• tvarohový suflé s náhradou cukru.

4. den:

• pečené jablko, tvarohové koláče;
• hrášková kaše, hovězí maso dušené zeleninou;
• pečené rybí filé, salát se sýrem, vejce, rajče, bylinky;
• celozrnný chléb, sklenka kefíru se dvěma lžičkami otrub.

5. den:

• neslazený nízkotučný tvaroh, doplněný lžičkou jogurtu;
• palačinky z tvarohu a otrub;
• 2 kuřecí řízečky s 1 vejcem;
• soufflé z kuřecího masa, vajec a mléka.

6. den:

• rýže se zeleninou, dušená kuřecí řízek;
• squashové palačinky, vegetariánský boršč;
• brokolice salát s mořskými plody;
• tvarohový suflé s citronem.

7. den:

• otruby, středně velké pomeranče;
• polévka z vajec a brokolice, vařená na kuřecím masu, celozrnný chléb s plátkem sýra;
• zelenina, žampionová polévka pyré (nebo jiný druh houby);
• jogurt se 2 polévkovými lžícemi otrub a sladidla.

Recepty 3 fáze stravy Dukan

Je snadné zaměnit všechna doporučení týkající se potravin, která jsou povolena ve fázi diety. Nejjednodušší a nejjednodušší recepty pro stanovení dieta Ducane vám pomohou rychle uvařit lahodnou večeři ingrediencí, které nejsou v rozporu s nabídkou vyvinutým francouzským lékařem. Například lehké kotlety rybí filé nepoškodí postavu.

Složení:

• mléko s obsahem tuku 0% – 100 ml;
• filet z bílých ryb – 400 g;
• ovesné otruby – 2 lžíce. l.;
• cibule – 1 ks .;
• koření podle chuti.

Způsob vaření:

1. Otruby nalijte horkým mlékem.
2. Vyrobte si kus z kousku ryby. Poté odešlete cibuli do mlýnku na maso.
3. Kombinujte cibulovou hmotu s kořením, přeneste oteklé otruby do obrobku.
4. Vařte kotlety na pánvi nebo v dvojitém kotli.

Recepty, které povolil Ducan během připevňování, jsou velmi rozmanité: díky nim si nejen dokážete uvědomit mnoho kulinářských fantazií, ale také se nebudete cítit v jídle omezeni. Podle Ducanova receptu je velmi snadné připravit světle zelený salát – pokrm sestávající z potravin bohatých na vlákninu a obsahující mnoho minerálů užitečných pro tělo.

Složení:

• ředkev – 1 hrst;
• okurka – 1 ks .;
• sojová omáčka – 1 polévková lžíce. l.;
• sladká paprika – 1 ks .;
• listy salátu podle chuti.

Způsob vaření:

1. Jemně nakrájejte papriku, nakrájejte okurky a ředkvičky.
2. Listy salátu položte na talíř, připravené ingredience položte na vrchol.
3. Salát, osolte, osolte čínskou omáčkou.

Opravdové sladké zuby je těžké odolat jakékoli stravě, protože každá z nich zahrnuje vyloučení všech druhů dezertů a sladkostí z nabídky. Pokud jste dosáhli fáze Ducane Fastening, znamená to, že si můžete dovolit trochu odpočinout a jíst nějaké dobroty, jako je vanilková zmrzlina. Ujistěte se, že to není obtížné, hlavní věcí je dodržovat doporučení Dr. Ducana.

Složení:

• gaurová guma – 0,5 lžičky;
• vanilková příchuť – 3 kapky;
• sladidlo – 1 lžička;
• legume vanilla – jako dekorace;
• obsah mléčného tuku 0% – 0,5 l.

Způsob vaření:

1. Do misky nalijte mléko, přidejte do ní gumu, příchuť, sladidlo.
2. Rozšlehejte směs, dokud bubliny na povrchu nejsou dostatečně husté.
3. Krátce vložte hmotu do mrazničky a poté znovu rozšlehejte.
4. Vložte budoucí zmrzlinu do podoby, vložte do mrazničky, dokud nezmrzne.