Týdenní menu pro postní stravu – zeštíhlující recepty na jídlo

Obsah článku

---

• Co je štíhlá strava?
• Štíhlá strava pro hubnutí
• Kolik mohu resetovat
• Hubnutí menu
• 40denní strava
• Dieta na hubnutí po dobu 14 dní
• 7denní strava
• Dieta na štíhlém boršči
• Dietní recepty

---

Mezi mnoha způsoby, jak zhubnout, je nejúčinnější a nejjednodušší omezit se na jídlo. Štíhlá strava zahrnuje vyváženou stravu potravin, která vylučuje živočišné tuky, ale nabízí mnoho možností, jak přijít s pestrou nabídkou jídel na snídani, oběd nebo večeři. Je to užitečné pro tělo jako celek, je zvláštní způsob očištění od toxinů. Přečtěte si více o vlastnostech a typech této stravy..

Co je štíhlá strava?

Od doby Ruska je známo, že rolníci měli dobré zdraví, dobrou postavu. Všichni proto, že mnozí byli zbožní a řídili se pokyny kněze, přísně dodržovali půst. Kromě velkých půstů, které mohou trvat několik dní až 1-1,5 měsíce, mají pravoslavní dlouhé dny – středu a pátku. Pozorování půstu ukázalo velkou účinnost takové podivné stravy. Takže tam byl další svého druhu – strava v příspěvku na hubnutí.

Štíhlá strava pro hubnutí

Zákaz masa, dočasný přechod na rostlinné potraviny má několik výhod. Tělo dostává dlouho očekávané oddechnutí a šanci se obnovit, zbavit se strusky. Zeleninová strava je většinou nízkokalorická, bohatá na látku jako je vláknina, která od vás očistí toxické produkty rozkladu. Tato strava pro hubnutí má příznivý účinek na trávení – přímé čištění střev, současné posílení nervového systému, odstranění cholesterolu. Mimochodem, není nutné jej sledovat výhradně během půstu. Dějte půst několikrát za měsíc.

Kolik mohu resetovat

Čím více omezení a odmítnutí se nechat hýčkat svými oblíbenými lahůdkami z rychlého občerstvení a masa, tím větší výsledek získáte. Kolik můžete ztratit na stravě, bude co nejvíce záviset na délce trvání, závažnosti dodržování pravidel a odpovědnosti vůči sobě. Úplné odmítnutí mastných potravin urychlí proces, tělo začne aktivně zhubnout. Přibližně uveďte čísla od kilogramu do deseti.

Hubnutí menu

Chcete-li vytvořit menu s jasnými pokyny, vždy se můžete obrátit na odborníky na výživu nebo církevní literaturu. Denně poskytuje doporučení, co je povoleno a co nelze použít. Moderní postní menu pro hubnutí se neomezuje pouze na církevní listiny. Používají se jako základ, v budoucnu se již přepisují. Takové menu nenahrazuje kompletní stravu, takže je lepší zásobit se vitaminy B.

40denní strava

Je obtížné déle než měsíc jíst každého, kdo je zvyklý pravidelně jíst maso, pečivo, všechny druhy pekáčů na základě vajec a tvarohu. Strava po dobu 40 dnů může být rozmanitá a příjemnější díky přidání sóji, fazolí, hrášku a dokonce i obilovin. Můžete si vařit dušené placičky z cukety, zelí, cibule a dýně, brambor. Pomůže to zůstat po dlouhou dobu plnou a získat potřebný denní příjem bílkovin a stopových prvků..

Připravte polévky na zeleninovém, fazolovém a houbovém vývaru. Ryby jsou povoleny v malých množstvích, jednou za dva týdny. Jako svačinu si užívejte ořechy (lískové ořechy, mandle, kešu) a sušené ovoce (sušené meruňky, švestky, rozinky). Nahraďte sladké ovesné sušenky nebo sušenky. Fungují také sendviče z pšeničného chleba s marmeládou nebo s banánem a arašídovým máslem. Střídejte dny půstu, které se skládají výhradně z pití: dušené ovoce, želé, všechny druhy zeleninové a ovocné šťávy, ovocné nápoje z bobuloviny. Odmítání by mělo být z mléčných nápojů.

Dieta na hubnutí po dobu 14 dní

Rigidita přístupu k sestavování vaší každodenní libové stravy bude záviset na cílech, které sledujete. Odmítnutí pekárny, mouky a příliš škrobnatých potravin bude mít na postavu pozitivní vliv. V příspěvku se budete muset vzdát kávy, alkoholu, sladké sody. Káva může být nahrazena čekankou nebo výjimečně neslazeným silným čajem. Takže strava na hubnutí po dobu 14 dnů je skvělou příležitostí k jídlu chutné, ale s dobrým jídlem.

7denní strava

Nabídka týdne pro hubnutí se může lišit u salátů, protože jarní sezóna je v plném proudu. Ředkvičky, divoký česnek, šťovík mohou doplnit libovou stravu. Udělejte si ovocné koktejly k snídani, jedte jablka, nahraďte cukr medem. Pohanka, ovesné vločky a prosa kaše ve vodě, zlikvidujte krupici, rýži a těstoviny. Večer můžete jíst vařenou, dušenou a dušenou zeleninu – strava neomezuje čas jídla. Vypijte dostatečné množství vody, je to možné minerál, jen mírně sycené. Strava po dobu 7 dnů je považována za nejoptimálnější.

Dieta na štíhlém boršči

Ztratit až pět kilogramů po týdnu na dietě boršč je docela reálné. Opravdu, v podstatě budete pravděpodobně pít tekutinu s přídavkem vlákniny. To je skvělá volba pro ty, kteří neradi experimentují a pečlivě promýšlejí své pokrmy předem. Strava na libovém boršči bude zahrnovat další spotřebu ovoce a zeleniny v malém množství, jako svačinu.

Dietní recepty

Než se postíte, nezapomeňte na nejdůležitější věc: po ukončení stravy se důrazně doporučuje, aby se z ní hladce odešel, nejlépe po stejný počet dní. Příklad: dietujete už týden. Příští týden pomalu a pomalu zavádějte do své stravy těžká jídla. To je nezbytné k tomu, aby se předešlo zhroucení žaludku po jídle s nízkým obsahem tuku a aby se střeva opatrně vrátila do předchozího stavu. Jakékoli jiné než dietní jídlo po půstu nebo dietě je manna z nebe..

Níže jsou uvedeny nejjednodušší a nejoblíbenější dietní potraviny pro hubnutí. Jakékoli menu lze zjednodušit odebráním tuku, rostlinného oleje a odstraněním všech škrobových jídel. Nebo naopak, můžete do stravy přidat více vysoce kalorických potravin, aby bylo snazší a zábavnější vypořádat se s chudými potravinami. Přečtěte si více o receptech na stravu v příspěvku.

• Boršč bez masa

V tomto receptu jsme záměrně nahradili brambory cuketou. To je důležité, pokud se postíte. Můžete zkusit přidat do polévky sójovou majonézu, nahradit čerstvý zelí. Pokud si z rajčat uděláte rajčatovou pastu, ukáže se Borsch sytější. Před podáváním libového borše nasekejte nakládané okurky jako samostatnou dietní misku.

Složení:

• cuketa – 1 ks .;
• mrkev – 1 ks .;
• celer, stonek – 1 ks .;
• řepa, boršč – 1 ks;
• zelí – 300 g;
• rajčatová pasta – 3 lžíce. l.;
• rostlinný olej – 2 lžíce. l.;
• sůl – 30 g.

Způsob vaření:

1. Oloupejte zeleninu, nakrájejte cukety na velké kostky. Dejte vařící zelí spolu s cuketou.
2. Řepa, mrkev – třete hrubým struháním. Řez celeru s prstýnky.
3. Smažte dresink s mrkví, řepou, celerem a rajčatovou pastou v oleji.
4. Přidejte zelí, sůl, dobře promíchejte. Nechte dietu boršč varit dalších 10 minut.

• Bramborová kaše

Bramborová polévka pyré pomůže uspokojit hlad v půstu. Zároveň je rychlé a snadné vaření na oběd. Pro více pikantní variantu strouhejte stroužek česneku na konci vaření a přidejte do misky. Vůně bude neuvěřitelná. Pokud jste fanouškem jiného typu zeleně – můžete ji nahradit preferovanou chutí. Do polévky přidejte další koření a koření.

Složení:

• brambory – 400 g;
• cibule, cibule – 1 ks .;
• mrkev – 1 ks.
• petržel – 1 svazek;
• cibule, zelená – 1 svazek;
• olej, rostlinný – 1 lžíce. l.;
• sůl – 30 g;
• pepř, černý mletý – 20 g;
• bobkový list – 3 ks..

Způsob vaření:

1. Dejte brambory do varu, házejte bobkové listy.
2. Mezitím oloupejte mrkev a otřete ji o hrubý struhadlo, jemně nasekejte cibuli. Restujte v oleji.
3. Když jsou brambory vařeny, rozemelte je ručně mixérem a petrželkou, poté, co předtím vyjel vavřín.
4. Přidejte smažení na již připravenou polévku, sůl, pepř.
5. Nakrájejte zelenou cibuli na servírování.

• Lean plněné zelí

Když je často zakázáno chovat se k dobrotám, opravdu je chtějí vyzkoušet hned. Proto nabízíme svůdnou verzi štíhlých zelných rohlíků. Sojová zakysaná smetana bude vhodným doplňkem při půstu. Můžete také upéct zelí v rajčatově-česnekové omáčce, pokud se vám líbí taková libová varianta se standardním pokrmem. Místo rýže zkuste další cereálie. Dokonce i různé druhy zelí dodají pokrmu zvláštní chuť..

Složení:

• rýže – 50 g;
• Savoy zelí – 200 g;
• cibule, cibule – 1 ks .;
• žampiony – 50 g;
• ořechy, vlašské ořechy – 50 g;
• olej, rostlinný – 1 lžíce. l.;
• greeny, výběr 1 svazku;
• sůl – 40 g.

Způsob vaření:

1. Vařte rýži ve slané vodě.
2. Opláchněte zelí a roztřiďte je na listy. Vařte ve slané vodě.
3. Oloupejte cibuli, jemně nasekejte. Projděte olejem.
4. Jemně nasekejte houby, jádra ořechů. Přidejte na pánev cibuli a poté tmavněte po dobu 5 minut.
5. Opláchněte, nakrájejte zelení. Smíchejte s rýží, žampiony.
6. Zabalte mleté ​​maso do listů.
7. Pečte libové zelí v troubě, dokud se nevaří.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.